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2539 No. 2539 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Ultimi 50 post]
Non converrebbe avere un thread stickato in cui i vari anonimi che frequentano siti di vendita integratori e roba simile possano scambiarsi codici sconto, referrer e altra roba per risparmiare un po' su queste schifezze?

Per esempio, io ho il codice invito per IafStore che mi darrebbe 10€ di sconto se qualcuno lo utilizzasse. KFEUZYAA

In questo caso solo io riceverei lo sconto, ma di certo ci saranno siti che offrono sconti anche all'utilizzatore, potrebbe fare comodo un po' a tutti un thread in cui scambiarsi questi codici per risparmiare, secondo me.
74 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3943
Segnalo www.bulkpowders.co.uk, sito inglese analogo a Myprotein, prezzi praticamente identici, stesso corriere, stesso modo di promuovere i prodotti tramite coupon sulla loro fanpage ma con una differenza importante: spesso hanno formati più piccoli (ad esempio 100 g), ideali per testare un prodotto.
>> No. 4192
Fino al 1 Febbraio 20% sulle whey di www.bulkpowders.co.uk, codice 2PWPC
>> No. 4434
>>2564
Io ho cominciato a prendere le whey, ma aptonia. Bcaa 4.5 e pro 20g. Ora, la whey protein, quanti whey e bcaa contiene? se prendo quelle neutre, dopo palestra posso inserire nelle whey un po di miele?


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1105 No. 1105 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Primi 100 post] [Ultimi 50 post]
Mi sapete consigliare dei bei romanzi storici? Per ora conosco solo i libri di Bernard Corwell. Ho iniziato a leggere i primi due romanzi della serie "I Re Maledetti" di Maurice Druon e li ho trovati ben narrati e coinvolgenti, ma purtroppo non riesco a trovare gli altri volumi essendo delle vecchie edizioni.
Alcuni Anonimi mi hanno consigliato anche "Q" dei Luther Blisset (ma poi chi sono? Non l'ho mica capito a fondo, sapete?).
Devo ancora leggere "L'Assedio di Orak" e i libri sull'eggito di "Wilbur Smith".
Per quanto riguarda il fantasy ho intenzione di iniziare "Le Cronache del Ghiaccio e del Fuoco". Dello stesso genere credo che ci sia anche "Il Magister" di Gilles Salvini.
Sono anche interessato al genere mitologico, di storie antiche di civiltà ormai scomparse. So che esiste il "Beowulf" e sono curioso anche per quanto riguarda il "Mabinogion", il gruppo di testi dell'Alto Medioevo gallese. Su wikipedia ho letto che l'autrice Evangeline Walton ne ha tratta una serie fantasy, in modo da renderla più fruibile ai più. Me la consigliate?
Ovviamente vi chiedo solo testi in italiano, per cortesia.
Vi ringrazio.
211 posts e 149 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4518
Dopo aver letto il primo libro della saga di Heymerich, ho deciso di comprare anche il secondo capitolo. Sono tuttavia indeciso se seguire semplicemente l'ordine di pubblicazione oppore la cronologia temporale della saga.

Qualche consiglio?
>> No. 4531
File 147276702577.jpg - (1 MB , 1251x2000 , amergin.jpg )
4531
Uelà, rieccomi qua. Prima di postare l'ultimo lavoro, vorrei ringraziare >>4517 . Grazie a te per aver apprezzato i libri!

>Morgan Llywelyn - L'Epopea di Amergin

>Questo magnifico romanzo sulla nascita dell’Irlanda è il ritratto vivente del grande bardo gaelico Amergin. La sua visione poetica ispirò il suo popolo a lasciare la Spagna e tentare la conquista della favolosa terra di Erin nel quarto secolo dopo Cristo: una grande avventura verso una terra ancora immersa nella magia e nel mistero.
>Sarà inoltre il destino a legare Amergin a una donna di nome Shinann, un’eroina senza pari in tutta la letteratura. La storia della sua gente, i Túatha Dé Danaan, rappresenta un grande enigma, perché affonda le sue radici nel mito e in un passato magico che ancora estende la sua ombra oscura sulla terra d’Irlanda.
>L’epopea di Amergin rivela l’anima di un artista e di un eroe immortale in un punto cruciale della storia. Passione e avventura s’intrecciano in un quesito dall’esito incerto: che cosa ha più potere, la parola o la spada? E quale sarà lo strumento di chi imporrà il suo dominio sull’Irlanda, la forza o il canto di un poeta?
>> No. 4544
File 147735558273.jpg - (1 MB , 1249x2000 , lune.jpg )
4544
Dopo aver letto la dilogia della regina guerriera di Gemmell, (La Regina Guerriera, La Regina delle Highlands), ho voluto continuare la mia giovanissima esperienza con la narrativa fantastica storica, e credo di aver fatto centro con "Il Paese delle due Lune" di Guy Gavriel Kay.

La storia è ambientata in un paese, la Penisola del Palmo, suddivisa in 9 nazioni in perenne conflitto tra di loro. Ciò ha dato la possibilità a due tiranni-maghi di conquistare la parte occidentale e orientale della penisola, ma durante una di queste battaglie il figlio di uno dei due tiranni viene ucciso e il padre si vendicherà in una maniera così sottile e spietata che spetterà ad un gruppo di avventurieri a riscattare l'onore e le sorti della penisola.

È una rarità trovare romanzi fantasy da un singolo tomo e devo dire che la storia è bella densa e coinvolgente. Per apprendere tutti i particolari devi per forza proseguire con la lettura, visto che a volte non vengono spiegati subito.
Essenzialmente è un romanzo storico e gli elementi fantastici, la magia, sono per lo più marginali. La scrittura è fluida ma intelligente e i personaggi sono ben caratterizzati e ci si affeziona molto presto a loro e ammetto di essermi rattristato per Brandin/Dianora e i colpi di scena non mancano, in special modo nel capitolo finale.
Per riassumere: ve lo consiglio. Un piccolo gioiellino che non può non essere letto da chi ama i romanzi storici, l'avventura e la magia. Credo che mi terrò ben stretto Guy Gavriel Kay.
L'ebook l'ho trovato su internet, ma ho aggiunto la copertina visto che quella che c'era aveva una risoluzione penosa.


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23 No. 23 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta]
Risorse generali, come: dimagrire, metter massa, come alimentarsi, come allenarsi, nozioni basilari ed intermedie.
Harsh's Worksheet
Lo sticky di /fit/. Regole basilari per la nutrizione, l'esercizio e gli obiettivi.
Liam Rosen's Health and Fitness Guide
Il vecchio sticky di /fit/, realizzato da Liam Rosen.
Le FAQs di examine.com sull'alimentazione
I vantaggi delle proteine animali, i DOMS, l'ipertiroidismo, le diete iperproteiche, la frequenza dei pasti e molte altre risposte ed approcci alle questioni comuni.
Le FAQs di examine.com sugli integratori
Domande frequenti sull'integrazione
ExRx Exercise & Muscle Directory
Il compendio più completo di esercizi e forme d'esecuzione.

Applicativi e tool online di utilità comprovata
Intermittent Fasting calculator
Calcolatore metrico / imperiale di macronutrienti e calorie per regimi di Intermittent Fasting - utilizzabile anche per alimentazione comune.
USDA N.A.L. Database
L'unica risorsa valida, primaria, genuina per i valori nutrizionali di qualunque cibo.
Calorieking.com Database
Valida alternativa al database USDA ufficiale; probabilmente stessi dati, più fruibili.
Albanesi.it Database
Risorse, curiosità ed indagini sulla nutrizione Italiana, compresi i valori di alcuni cibi nostrani.
swole.me 2.0
Pianificatore automatico di regimi alimentari.

Intermittent Fasting e protocolli simili
Leangains di Martin Berkhan
La guida, direttamente dal suo creatore.
Leangains FAQs
Le FAQs ed uno short how-to di examine.com sul protocollo Leangains di Martin Berkhan
L'approccio Leangains (PDF)
Guida breve in PDF al Leangains
/r/leangains
da Reddit.com
/r/fasting
da Reddit.com

Dieta chetogenica
Guida alla chetosi
Dal forum di bodybuilding.com

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5 posts e 2 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 435
File 134915497583.jpg - (12.00KB , 156x186 , ross.jpg )
435
Sito (blog) davvero ricco di informazioni utili, spunti e routine per chi si allena con esercizi tipici del corpo libero (trazioni, parallele, piegamenti, ecc..) e consigli sul conditioning (esercizi a corpo libero, con la corda, ecc..).
http://www.rosstraining.com/articles.html
In link la sezione dedicata agli articoli.
>> No. 2931
(su richiesta)

Allora, compagno fitfag morto di fame, tutti i miei consigli in ordine casuale:

Carboidrati:
• Riso, riso e ancora riso. Carboidrati god-tier, costo irrisorio — ne compri pacchi da 5kg, 10kg per pochi euro. A volte, alla Metro, mi capita di prendere sacchi di 5kg di arborio parboiled a 4€.
• Riso soffiato e corn flakes del discount. Ingredienti: fiocchi di mais. Glucosio puro, meno di 1g di zucchero su 100. Confezioni da 750g a 1.69€ al Tuodì. Cerca equivalenti.
• Patate. Porco Dio patate, anon. Le patate arrivano a costare 45¢ al chilogrammo se sai dove cercarle e sono ottimi carb. Le puoi mangiare a qualunque ora del giorno ed accorparle a qualsiasi cosa: sono buone lesse, sono buone al microonde, sono buone al forno, sono buone in padella; se fresche sono ottime con la buccia.
• Fagioli e lenticchie: soliti sacchi da 5kg e più; lenticchie soprattutto hanno una carica proteica invidiabile.
• Pane fresco del fornaio, di domenica, verso mezzogiorno: scende da 2€/kg a 1.50€/kg e regalano gli avanzi perché stanno per chiudere.

Proteine:
• Proteine whey di Myprotein. Hanno un costo "euro/grammo di proteina" infimo che batte qualunque altro accorgimento economico.
• Uova fresche medie della CONAD (90¢ per 6 uova). Non ti dico altro. Grassi saturi sani, ottime proteine di alto livello e aminoacidi non essenziali in buon rapporto.
• Albume d'uovo "Ovito", sempre CONAD (2.49€ per 1lt). Uniscilo alle uova di cui sopra (2 uova e 200g di albume), sbatti in padella, spargi verdure sopra, piega ad omelette.
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>> No. 3238
>>2931

anon giuro ti farei una statua d'oro temperata di diamanti.


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4574 No. 4574 hide watch quickreply [Risposta]
Anon fitfag invoco il tuo aiuto.
Come ogni anno arriva il momento di rimettersi in forma in vista dell'estate e quest'anno voglio farmi trovare pronto anticipando i tempi. Nell'ultimo periodo, a partire da Natale, ho messo su qualche chilo di troppo (4/5) anche a causa del fatto che ho smesso di fumare.
Ora l'obiettivo è quello di perdere quei chili nei prossimi due mesi e riuscire ad ottenere un fisico asciutto e anche un po' definito. Il problema è che quei chili in più mi si sono accumulati tutti sulla vita e quindi mi è venuta una bella pancetta che vorrei a tutti i costi eliminare, per il resto sono il tipico biafra.
Ora il programma che mi sono fatto a spanne è il seguente

Lunedì: mezz'ora di corsa
Martedì: 50 tra flessioni, addominali, piegamenti sulle gambe, piegamenti pancia a terra (non so come si chiamano)
Mercoledì: mezz'ora di corsa
Venerdì: uguale al martedì
Sabato: uguale al martedì

Gli esercizi li farei tutti alla mattina dopo essermi alzato a pancia vuota e dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua calda con un po' di magnesio. Colazione la farei solo dopo l'allenamento con una tazza di tè e qualche biscotto. Per quanto riguarda pranzo e cena non ho trooppo controllo sugli alimenti dato che non cucino io ma l'obiettivo è quello di eliminare il più possibile pane e formaggi dato che ne mangio tantissimi. Infine tenderei a sostituire ogni le varie merende/spuntino con una banana o una mela.
L'obiettivo insomma è quello di eliminare la massa grassa e rifinire un po' il fisico e soprattutto la pancia.
>> No. 4575
In generale non stai facendo sbagli però non puoi calcolare così a cazzo di cane
Se vuoi dimagrire non basta l'esercizio, serve che tu ti alimenti in maniera corretta
Toh, leggi qui e imposta la tua dieta in maniera più precisa
http://www.bodybuilding.it/forum/forum/diete-e-strategie-alimentari-gc2/363298-creare-su-misura-la-propria-dieta
>> No. 4580
>>4575
Grazie fitfag, ho letto con interesse la discussione nel link che hai postato.
Ho comunque una domanda. Per perdere peso devo assumere una quatità di calorie al di sotto del FCG ma al di sopra del BMR, per cui sta a me decidere di quanto star sotto al FCG; purtroppo non vengono però forniti dati quantitativi nel senso che mi piacerebbe sapere quanto peso perderò, stando ad esempio sotto al FCG di 150 Kcal, e in quanto tempo giusto per farmi un'idea

Inoltre a livello di allenamento stavo pensando di sostituire quasi tutto con la corsa dato che adesso l'obiettivo è perdere qualche chilo e penso che sia più efficace come attività fisica.
Per ora corro quasi 6km (5.7 per la precisione) in mezz'ora che mi sembra una discreta media.


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4576 No. 4576 hide watch quickreply [Risposta]
Ho un'ernia discale l5-s1 da più di un anno che mi ha dato qualche problema di sciatica e che ancora desso, nonostante non faccia praticamente attività fisica, mi punzecchia il nervo ogni tanto.
Sono il tipico skinnyfat e vorrei buttare giù la pancia e potenziare la muscolatura in generale.
I medici con cui ho parlato durante la cura per tagliare corto mi hanno consigliato il nuoto (dorso), ma mi pare di capire che anche un po' di palestra mirata, magari evitando di affaticare la zona lombare, sia fattibile.
Voi che ne pensate?
>> No. 4577
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4577
Beh OP con un'ernia discale mi sento di sconsigliarti lo squat tradizionale, lo stacco da terra e, più in generale, tutti quegli esercizi che possono portare ad una compressione eccessiva dei dischi intervertebrali.
Puoi provare con le trazioni alla sbarra per rinforzare la muscolatura del tronco (o alla lat machine a seconda del fatto se ti è più comoda o meno) e, se proprio vuoi allenare le gambe puoi fare un bel leg extention, un leg curl o lo squat alla quadra bar se la tua palestra ne è fornita.
Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno.
>> No. 4578
>>4577
Grazie per la risposta celere.
>Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno
Mi puoi dare qualche idea per cominciare?
>> No. 4579
>>4578
Se fossi in te prenderei in considerazione l'HIT ( High Intensity Training) da abbinare al tradizionale allenamento con i sovraccarichi che stai seguendo.
Naturalmente devi essere tu a valutare la convenienza dell'inserimento di un allenamento ad alta intensità come l'HIT affianco a quello tradizionale in palestra con i pesi.
È ovvio che se ti alleni in modo molto intenso con i sovraccarichi l'HIT rischia di essere di troppo per cui potresti ad esempio sostituirlo con un'attività aerobica più tradizionale ad un'intensità pari al 70% del tuo HRmax ad esempio.
Per quanto riguarda l'approccio alimentare ti rimando a questo articolo: https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj42sLOldzSAhVGuRQKHSQDDpMQFggpMAI&url=http%3A%2F%2Fwww.projec
tinvictus.it%2Fdieta-per-dimagrire%2F&usg=AFQjCNE7s9ZmlPM3WVJY1_66k1OkQ9XplA&sig2=493S3dPSeS8uBK4Rp45ZeA


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4564 No. 4564 hide watch expand quickreply [Risposta]
Per l'Anon PT, cosa ne pensa di questo splittaggio?

A1
Squat 4x6
Squat frontali 3x8
Affondi 2x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni alle parallele 3xmax
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti ai cavi 3x8

B1
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x12
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>> No. 4569
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4569
>>4568
Sì perché se il proprio obbiettivo è l'ipertrofia sono altri i fattori da tenere in considerazione e il principio delle differenze individuali gioca sicuramente un ruolo chiave nella scelta dell'esercizio.
Ti lascio una pic riassuntiva dei fattori scientificamente considerati come punti chiave dello sviluppo ipertrofico.
>> No. 4570
>>4568
Un'altra puntualizzazione che mi ero scordato di fare:
in A1 secondo me non c'è bisogno di eseguire un front squat subito dopo un back squat dato che i gruppi muscolari attivi sono essenzialmente gli stessi in tutt'e due gli esercizi.
Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.
Nel caso in cui invece ti vuoi focalizzare di più sui quadricipiti ti consiglio un buon leg extension.
>> No. 4571
>>4570
>Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.

Esattamente il discorso che avevo fatto io però convengo che sia una scelta non perfetta, quantomeno non priva di criticità.
L'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol, proverò la prima volta quando non c'è nessuno in sala
>> No. 4572
>>4571
>'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol

Ma scusami che ti frega? Nella mia palestra i ragazzi lo fanno senza problemi e nessuno si azzarderebbe mai di considerali femminucce.
>> No. 4573
>>4572
Più che altro non avendo mai provato il movimento non so ancora bene come approcciarmi al bilanciere da terra. Cioè, ho ovviamente guardato dei tutorial ben fatti ma la pratica è altra cosa rispetto alla teoria. Proverò a breve


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4558 No. 4558 hide watch quickreply [Risposta]
Posto qui per l'anon che di là chiedeva una marca di barrette proteiche. La mia risposta è: fattele da solo, questa è solo una delle tante ricette.

Se proprio sei pigro, MyProtein is fine too. Però dipende da che uso ne fai. Spuntino? Pasto?
>> No. 4559
File 148666133824.jpg - (49 KB , 500x500 , 51q3uVOSK3L.jpg )
4559
Sono l'anon che ha postato di là, grazie per il filo. Avevo pensato qualcosa del genere, ma il problema è che serve della refrigerazione costante per non farle andare a male credo, e a me servono come spuntino (ogni tanto come pasto) per quando sono in giro, a volte anche per diversi giorni di fila.

Queste come ti sembrano? Le ho trovate su Amazon a 1,10€ l'una se prese in confezione da 26.
>> No. 4560
>>4559
Adesso gli mollo un'occhiata, mi dici intanto qual è il tuo obiettivo in questo periodo? Stai facendo massa?
>> No. 4561
>>4560
Perdere peso, ho messo su almeno una decina di chili dopo avere passato un periodo di merda durante il quale ho trascurato dieta e allenamento. Per questo voglio evitare di mangiare fuori.
>> No. 4562
>>4561
Ora, non so quanto tu pesi, quanto grasso tu abbia addosso e cazzi e mazzi. Mio modestissimo parere, per uno spuntino (se ho capito bene) hanno un po' tanti carbo queste.
Se invece vogliono essere il sostituto di un pasto, direi che non vanno nemmeno male
>> No. 4563
>>4562
Comunque aggiungo una cosa, se hai la possibilità (si parla di cinquanta euro al mese circa) fatti seguire da un nutrizionista. So che sembra un modo di scaricare il barile ma è davvero un salto di qualità impressionante e tu hai messo su una quantità di peso un po' spiacevole. Capita a molti ma se inizi bene fin da subito puoi perdere tutti quei chili senza problemi per l'estate


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4546 No. 4546 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /fit/, mi daresti qualche consiglio?

Non sono completamente un ciccione in tuta, ma causa stress ed altre cazzate sono in surplus di circa 8-10 Kg.
Vorrei ritornare al peso ideale e tonificare un po' il fisico senza andare a spendere millemila euri in palestra.
Sapreste consigliarmi una dieta sana (anche post-dimagrimento) e una routine da seguire, preferibilmente a corpo libero (o con roba che si ha mediamente in casa)?

Grazie anon fitfag, so di essere in buone mani.
>> No. 4547
Direi che 1 ora di camminata ogni giorno e dimezzare le porzioni di pasta ogni giorno può aiutare.

Bevi più acqua, mangia più verdura.
>> No. 4548
Prendi un po' di magnesio
>> No. 4557
op questo è quello che mangio:

uova concedendomi raramente anche il tuorlo
pasta integrale, pane integrale vero buono coi semi no supermercato, riso integrale,
qualità varie di fagioli, quinoa, ceci, lenticchie, piselli, poche patate,
pesce salmone e sardine master race in scatoletta quando non riesco a procurartelo fresco,
pollo spesso ci sono moltissimi modi di cucinarlo, bresaola, fiocchi di latte,
frutta secca tutti i giorni, semi misti tutti i goirni,
aceto balsamico, aceto di mele, burro grass fed, olio di cocco,
verdure miste (mi fanno schifo) spinaci broccoli cavoli,
frutta di stagione parecchie banane ananans kiwi e mirtili sempre,
zenzero, latte di mandorla vero, proteine di canapa,
integratori vitamina b creatina carnitina potassio arginina zinco magnesio B E omega salcazzi spirulina.

cammina 30/60 min al giorno
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File 147256006291.gif - (377 KB , 208x200 , 1390920022203.gif )
4529 No. 4529 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao ragazzi,
qualche sito decente per trovare ebook in italiano?
trovo solo orribili scam per urbooks o puttanate affini.
torrent manco a parlarne
via IRC conosco solo #ebookz ma sono in inglese e chi mi ha chiesto i libri non è anglofono.

grazie
bacini
>> No. 4535
Io uso emule. Difficilmente mi delude.
>> No. 4538
http://it.bookzz.org/ io conosco questo, ce ne sono diversi ma se cerchi qualcosa in particolare o poco famoso non so.
Io ho 24 gb circa di ebook ( anche altri formati dello stesso) in italiano, se mi dici dove posso upparli che sono deminegro posso passarteli.
>> No. 4555
>>4535
su che servers?
>> No. 4556
- Emule (server emule security 2) + kad
- A volte anche tnt
- mobimart
- dasolo.org/libreria/


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