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23 No. 23 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta]
Risorse generali, come: dimagrire, metter massa, come alimentarsi, come allenarsi, nozioni basilari ed intermedie.
Harsh's Worksheet
Lo sticky di /fit/. Regole basilari per la nutrizione, l'esercizio e gli obiettivi.
Liam Rosen's Health and Fitness Guide
Il vecchio sticky di /fit/, realizzato da Liam Rosen.
Le FAQs di examine.com sull'alimentazione
I vantaggi delle proteine animali, i DOMS, l'ipertiroidismo, le diete iperproteiche, la frequenza dei pasti e molte altre risposte ed approcci alle questioni comuni.
Le FAQs di examine.com sugli integratori
Domande frequenti sull'integrazione
ExRx Exercise & Muscle Directory
Il compendio più completo di esercizi e forme d'esecuzione.

Applicativi e tool online di utilità comprovata
Intermittent Fasting calculator
Calcolatore metrico / imperiale di macronutrienti e calorie per regimi di Intermittent Fasting - utilizzabile anche per alimentazione comune.
USDA N.A.L. Database
L'unica risorsa valida, primaria, genuina per i valori nutrizionali di qualunque cibo.
Calorieking.com Database
Valida alternativa al database USDA ufficiale; probabilmente stessi dati, più fruibili.
Albanesi.it Database
Risorse, curiosità ed indagini sulla nutrizione Italiana, compresi i valori di alcuni cibi nostrani.
swole.me 2.0
Pianificatore automatico di regimi alimentari.

Intermittent Fasting e protocolli simili
Leangains di Martin Berkhan
La guida, direttamente dal suo creatore.
Leangains FAQs
Le FAQs ed uno short how-to di examine.com sul protocollo Leangains di Martin Berkhan
L'approccio Leangains (PDF)
Guida breve in PDF al Leangains
/r/leangains
da Reddit.com
/r/fasting
da Reddit.com

Dieta chetogenica
Guida alla chetosi
Dal forum di bodybuilding.com

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7 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3238
>>2931

anon giuro ti farei una statua d'oro temperata di diamanti.
>> No. 4610
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4610
>>2931
>quando vivi all'estero e un sacco di roba non la troverai mai
>mfw
>> No. 4611
Altro post nutrizione scritto da Anon

Alimentazione in ordine di importanza per i gains(per la salute generale invece i micro sono un po' più importanti):

1)Kcal/giorno:

Trova quante calorie/giorno ti servono per mantenere il peso e mangia quelle oppure +10% se vuoi aumentare massa più facilmente(lean bulk). Se vuoi dimagrire -20% circa ovvero -500kcal/die ovvero -2kg/mese, non dimagrire più in fretta senza controllo medico se non vuoi perdere massa magra, ormoni, energie, senno e altro.

2)Macronutrienti:

-Circa 1,5g per kg di peso(al peso forma) al giorno di proteine. Fino a 2g/kg/die se devi dimagrire.

-Circa 1g/kg/die di grassi, un po' meno per favorire il dimagrimento ma non sotto i 20-30g/die per evitare squilibrio ormonale. Max 20% di saturi cioè mangia roba grassa solo se sana e/o con moderazione.

-Zero grammi di grassi idrogenati e trans che non esistono in natura e sono il diavolo.
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2539 No. 2539 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Ultimi 50 post]
Non converrebbe avere un thread stickato in cui i vari anonimi che frequentano siti di vendita integratori e roba simile possano scambiarsi codici sconto, referrer e altra roba per risparmiare un po' su queste schifezze?

Per esempio, io ho il codice invito per IafStore che mi darrebbe 10€ di sconto se qualcuno lo utilizzasse. KFEUZYAA

In questo caso solo io riceverei lo sconto, ma di certo ci saranno siti che offrono sconti anche all'utilizzatore, potrebbe fare comodo un po' a tutti un thread in cui scambiarsi questi codici per risparmiare, secondo me.
74 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3943
Segnalo www.bulkpowders.co.uk, sito inglese analogo a Myprotein, prezzi praticamente identici, stesso corriere, stesso modo di promuovere i prodotti tramite coupon sulla loro fanpage ma con una differenza importante: spesso hanno formati più piccoli (ad esempio 100 g), ideali per testare un prodotto.
>> No. 4192
Fino al 1 Febbraio 20% sulle whey di www.bulkpowders.co.uk, codice 2PWPC
>> No. 4434
>>2564
Io ho cominciato a prendere le whey, ma aptonia. Bcaa 4.5 e pro 20g. Ora, la whey protein, quanti whey e bcaa contiene? se prendo quelle neutre, dopo palestra posso inserire nelle whey un po di miele?


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1105 No. 1105 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Primi 100 post] [Ultimi 50 post]
Mi sapete consigliare dei bei romanzi storici? Per ora conosco solo i libri di Bernard Corwell. Ho iniziato a leggere i primi due romanzi della serie "I Re Maledetti" di Maurice Druon e li ho trovati ben narrati e coinvolgenti, ma purtroppo non riesco a trovare gli altri volumi essendo delle vecchie edizioni.
Alcuni Anonimi mi hanno consigliato anche "Q" dei Luther Blisset (ma poi chi sono? Non l'ho mica capito a fondo, sapete?).
Devo ancora leggere "L'Assedio di Orak" e i libri sull'eggito di "Wilbur Smith".
Per quanto riguarda il fantasy ho intenzione di iniziare "Le Cronache del Ghiaccio e del Fuoco". Dello stesso genere credo che ci sia anche "Il Magister" di Gilles Salvini.
Sono anche interessato al genere mitologico, di storie antiche di civiltà ormai scomparse. So che esiste il "Beowulf" e sono curioso anche per quanto riguarda il "Mabinogion", il gruppo di testi dell'Alto Medioevo gallese. Su wikipedia ho letto che l'autrice Evangeline Walton ne ha tratta una serie fantasy, in modo da renderla più fruibile ai più. Me la consigliate?
Ovviamente vi chiedo solo testi in italiano, per cortesia.
Vi ringrazio.
221 posts e 153 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4626
>>4625

Concordo.
Comunque riproverò il prossimo anno, magari a fine gennaio o a febbraio.
In ogni caso qualsiasi novità riuscirò a trovare la posterò subito qui.
>> No. 4650
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4650
Un piccolo regalo di Natale. Spero che vi piaccia.

>Kwani è una splendida ragazza nata nel fantastico scenario della Mesa Verde, nel sudovest del continente nordamericano, secoli prima della colonizzazione europea. Ma a causa dei suoi occhi azzurri, forse l’eredità di misteriosi visitatori giunti da una terra lontana, viene accusata di essere una strega, e quindi esiliata dalla tribù indiana del Clan del Lupo. Costretta ad affrontare una natura selvaggia e inesplorata, fra canyons e mesas, grandi città di pietra e tribù guerriere, il destino di Kwani sarà legato a quello di un grande mago tolteco del Clan dell’Aquila, ma sopratutto al giorno in cui potrà finalmente scoprire le sue arti magiche e gli antichi segreti che solo le donne come lei possono conoscere, cambiando per sempre la sua vita e quella del suo popolo.
>Una narrazione avvincente che ha trionfato nelle classifiche statunitensi dei bestsellers, dove storia, legenda, magia e avventura si fondono per ricreare il fascino delle grandi civiltà e dei maestosi scenari dell’antico continente nordamericano.
>> No. 4656
>>4650

Grazie scananon. Sei l'unico su questo canale che merita delle lodi.


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4653 No. 4653 hide watch quickreply [Risposta]
Sto passando un periodo di merda e andare in palestra mi rompe i coglioni, quindi ho fatto un periodo in cui andavo una volta a settimana facendo salcazzo e poi una-due volte al mese fino a non andare proprio più, quindi ora sono un rammollito totale.

Vorrei riprendere con una scheda efficace ma più veloce rispetto alla tipica sessione di ICF che richiedeva fino a un'ora, e questo quando andavo veloce e rispettavo le pause.

Con ICF ho ottenuto ottimi gains nonostante i miei geni inferiori, infatti oserei dire che è la migliore scheda che abbia mai fatto sia come gains estetici che come gains di forza ed era anche abbastanza automotivante per via dell'aumento di peso a ogni sessione che ti faceva sentire un porco dio, ma è troppo lunga e pesante ormai per me che lavoro 9 ore al giorno + 2 per andare e tornare.

Quindi, consigliami una scheda alternativa più corta ma comunque efficace. Mi interessa soprattutto aumentare la massa muscolare e l'estetica rispetto alla forza. Anche se i miei pesi al momento sono patetici, non mi considero un principiante perché comunque faccio palestra da molti anni anche se ho sempre questi momenti in cui non faccio un cazzo per mesi e perdo tutti i pochi gain ottenuti.

Poi stavo pensando che forse mi potrebbe convenire andare 5-6 volte a settimana facendo una scheda cortissima, per esempio una PPL, così vado, faccio la mia mezz'ora, e me ne torno a casa subito. Potrebbe essere una buona idea?
>> No. 4654
Per un aumento dell'estetica la cosa più efficace da fare come sempre é curare la dieta, la definizione si fa in cucina.

Per l'allenamento puoi fare mezz'ora di pesi e almeno 20 minuti di cardio ogni giorno.

In mezz'ora scegli tre esercizi da fare in tot ripetizioni e serie, e durante la settimana puoi lavorare sui vari muscoli.

PPL non é Private Pilot License:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
>> No. 4655
>>4654
Nel mio caso, visto che ho pochi muscoli, servirà a poco fare definizione se non ho quasi nulla da definire. Dovrei iniziare con l'ipertrofia, per poi definire una volta ottenuta una base decente.

Il thread su reddit l'ho letto pure io, per questo stavo pensando di fare una scheda basata su quel tipo di allenamento, nello specifico mi interessava questa https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 nella versione con deadlift.

L'ho provata in questi giorni dopo una pausa di qualche mese quindi ti lascio immaginare i doms, però non mi sembra male, la posso finire in 40 minuti circa e tutti gli esercizi sono facili per me.


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4147 No. 4147 hide watch quickreply [Risposta]
Economistafag consiglieresti qualche testo semplice ad un negro assoluto che vuole cominciare a capirci qualcosa?
>> No. 4150
Storia economica: Carlo Cipolla
http://it.wikipedia.org/wiki/Carlo_M._Cipolla
http://www.amazon.it/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk_it_IT=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=carlo%20cipolla&sprefi
x=carlo+ci%2Cstripbooks

Fondamenti di economia: premio Nobel P.Krugman
http://it.wikipedia.org/wiki/Paul_Krugman
http://krugman.blogs.nytimes.com/
http://www.amazon.it/Microeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808171248/ref=sr_1_7?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-7&keywords=krugman
http://www.amazon.it/Macroeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808300641/ref=sr_1_8?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-8&keywords=krugman

Attualità
http://www.amazon.it/Shock-economy-Lascesa-capitalismo-disastri/dp/8817023469/ref=sr_1_11?s=books&ie=UTF8&qid=1422051896&sr=1-11&keywords=naomi+klein
http://www.amazon.it/Anschluss-Lannessione-Lunificazione-Germania-dellEuropa/dp/8868300141/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1422051961&sr=1-1&keywords=v
ladimiro+giacch%C3%A8
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>> No. 4161
>>4150
Grazie mille.
>> No. 4471
Integrazioni 2016

http://www.amazon.it/gp/product/8816371226?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2OINERO4W6QZT&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8842077178?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I12AMIYRXT6E9U&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8815257853?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I39Q6PUARCNLZ9&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8840015124?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2S8DG7G6Y2O9R&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8883502108?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I1J8I8ORNORD8L&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/884281797X?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I25SR97E7FVL82&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
>> No. 4553
Integrazioni 2017

http://www.amazon.it/inganni-della-finanza-svelarli-difendersene/dp/8868434768/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292840&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rottamare-Masstricht-Questione-tedesca-democrazia/dp/8865481641/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292881&sr=1-1
http://www.amazon.it/Contro-trojka-Crisi-austerit%C3%A0-nelleurozona/dp/8893130106/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292925&sr=1-1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292955&sr=1-1
http://www.amazon.it/Senza-lavoro-disoccupazione-Italia-dallUnit%C3%A0/dp/8858118928/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293023&sr=1-1
http://www.amazon.it/dellimpero-americano-Corruttori-sciacalli-delleconomia/dp/8865591676/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293063&sr=1-2
http://www.amazon.it/Confessioni-delleconomia-costruzione-dellimpero-americano/dp/8865590696/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/lezioni-economia-Conoscenze-necessarie-uscirne/dp/8868304708/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293113&sr=1-1
http://www.amazon.it/felicit%C3%A0-leconomia-istituzioni-influenzano-benessere/dp/8883638107/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-3
http://www.amazon.it/denaro-motivazioni-disinteressate-dellagire-economico/dp/8842420824/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-2
http://www.amazon.it/Economia-della-felicit%C3%A0-Bruno-Frey/dp/8815237291/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rethinking-Union-Europe-Post-Crisis-Integration/dp/1107694795/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Europe-Would-be-World-Power-Fifty/dp/0521758459/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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>> No. 4652
Buon 2018, mi raccomando a Marzo si torna finalmente a votare, noi sappiamo.

http://www.amazon.it/NY-alla-caccia-segnali-deboli/dp/8890524650/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/America-romanzo-gotico-Cartoline-impero/dp/8831726854/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Possiamo-evitare-unaltra-crisi-finanziaria/dp/8868306239/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799605&sr=1-1
http://www.amazon.it/narrata-Romanzo-capitali-crepuscolo-democrazia/dp/8868305526/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1514799659&sr=1-2
http://www.amazon.it/Neoliberismo-manipolazione-massa-bocconiana-redenta/dp/1521097100/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/misteri-della-sinistra-illuminista-capitalismo-ebook/dp/B018W3NA08/ref=dp_kinw_strp_1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799939&sr=1-1
http://www.amazon.it/dignit%C3%A0-del-lavoro-Federico-Caff%C3%A8/dp/8868261146/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800050&sr=1-4
http://www.amazon.it/appare-Dialoghi-verità-sommerse-economica/dp/8868304716/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/Inequality-Financial-Capitalism-Pasquale-Tridico/dp/1138944122/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/fallimento-della-sinistra-«radicale»/dp/8887826765/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-4
http://www.amazon.it/Generazione-Erasmus-cortigiani-società-capitale/dp/8894807142/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-1
http://www.amazon.it/Soldi-Conoscere-logiche-denaro-capire/dp/8817066591/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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4644 No. 4644 hide watch quickreply [Risposta]
ok /lit/, è tanto che volevo chiedertelo e sicuramente è già stato chiesto...
Voglio diventare un palestrato, di quelli che fa rizzare cazzi gay e bagnare fighe tipo questo.

C'è qualche anima pia che mi imboccherebbe tutte le informazioni che mi servono? Io non so un cazzo di niente su cosa, come, quando e perchè mangiare o fare degli esercizi.

Eventualmente, se volessi rivolgermi ad un esperto senza farmi inculare soldi e basta, da chi dovrei andare?
>> No. 4651
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4651
Facendo palestra normalmente e facendo mezz'ora di cardio adeguato ogni giorno puoi arrivare abbastanza bene a questo livello di fisicità. Ma ricordati di curare un po' la dieta (cioé quello che mangi, ridurre i carboidrati e aumentare la quantità di verdura giornaliera e soprattutto bere più acqua aiuta nella definizione del corpo e nella riduzione del grasso corporeo).


File 151066736782.jpg - (101 KB , 1280x720 , maxresdefault.jpg )
4640 No. 4640 hide watch quickreply [Risposta]
Anon, porcodio, sono skinnyfat 105 x 185cm e ho appena cominciato a fare mma, è troppo divertente, diocane, non vedo l'ora di spaccare la faccia a qualche giggino.
>> No. 4641
Meglio le arti marziali miste o qualcosa di tradizionale cinese e giapponese?
https://www.youtube.com/watch?v=mvWUC4SKlNg
>> No. 4642
>>4641
Trolli o sei serio? Meglio mma e qualsiasi stile si avvicini maggiormente alla lotta di strada.

Già hai scelto uno sport di merda dove rischi dolori e sfregi a gratis manco fossi di nairobi, almeno fai lo stile che si avvicina maggiormente a qualcosa di utile irl.

T. powerlifter/fit/wellnessfag.
>> No. 4643
>>4641

Le mma nel 95% dei casi battono qualsiasi altro stile, specialmente quelli FALSI TIPO BALLETTI PER VECCHI stile tai chi, kungfu,aikido,etc
>> No. 4645
>>4643
Kung fu non è uno stile, negro.
>> No. 4646
>>4645

ODDIO SONO NEGRO


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4601 No. 4601 hide watch quickreply [Risposta]
Come va con lo sport?
>> No. 4603
Oltre alla ghisa, arrampico e nuoto, anni fa ero atleta agonista. Avrei voluto prendere il patentino da sub ma soffro di otite.
Purtroppo sono abbastanza negato nel calcio e il basket è roba per neeeegri.mp3
Pallavolo solo in spiaggia
Nel complesso direi che va bene, ah mi piace il tennis ma il tempo è tiranno e non pratico mai
>> No. 4606
AWAKEN MY MASTERS!
>> No. 4613
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4613
Ecco una immagine per capire quanto grasso c'é nel corpo
>> No. 4639
AWAKEN MY MASTERS


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4634 No. 4634 hide watch quickreply [Risposta]
A tutti i fitfag del canale: cosa ne pensate del metodo 10x10 trattato in questo articolo? Può essere effettivamente valido per lavorare sulle lacune tecniche e al tempo stesso fare un bel lavoro allenante? C’è qualcuno qui che l’ha provato?

https://prudvangar.net/2017/09/30/il-10x10-della-morte/
>> No. 4635
No, é da ritardati
>> No. 4636
>>4635
Argomenta
>> No. 4637
>>4636
Non ho tempo per trovare gli studi ma 10 set di 10 ripetizioni sono tempo sprecato se cerchi l'ipertrofia
>> No. 4638
L'esercizio good mornings può dare fastidio alla schiena se fatto in maniera non corretta, quindi usare dei pesi non molto alti va bene. Perfino Bruce Lee si é fatto un danno serio alla schiena sbagliando il peso con quell'esercizio.


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