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23 No. 23 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta]
Risorse generali, come: dimagrire, metter massa, come alimentarsi, come allenarsi, nozioni basilari ed intermedie.
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Lo sticky di /fit/. Regole basilari per la nutrizione, l'esercizio e gli obiettivi.
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Intermittent Fasting e protocolli simili
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Dieta chetogenica
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>> No. 3238
>>2931

anon giuro ti farei una statua d'oro temperata di diamanti.
>> No. 4610
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4610
>>2931
>quando vivi all'estero e un sacco di roba non la troverai mai
>mfw
>> No. 4611
Altro post nutrizione scritto da Anon

Alimentazione in ordine di importanza per i gains(per la salute generale invece i micro sono un po' più importanti):

1)Kcal/giorno:

Trova quante calorie/giorno ti servono per mantenere il peso e mangia quelle oppure +10% se vuoi aumentare massa più facilmente(lean bulk). Se vuoi dimagrire -20% circa ovvero -500kcal/die ovvero -2kg/mese, non dimagrire più in fretta senza controllo medico se non vuoi perdere massa magra, ormoni, energie, senno e altro.

2)Macronutrienti:

-Circa 1,5g per kg di peso(al peso forma) al giorno di proteine. Fino a 2g/kg/die se devi dimagrire.

-Circa 1g/kg/die di grassi, un po' meno per favorire il dimagrimento ma non sotto i 20-30g/die per evitare squilibrio ormonale. Max 20% di saturi cioè mangia roba grassa solo se sana e/o con moderazione.

-Zero grammi di grassi idrogenati e trans che non esistono in natura e sono il diavolo.
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2539 No. 2539 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Ultimi 50 post]
Non converrebbe avere un thread stickato in cui i vari anonimi che frequentano siti di vendita integratori e roba simile possano scambiarsi codici sconto, referrer e altra roba per risparmiare un po' su queste schifezze?

Per esempio, io ho il codice invito per IafStore che mi darrebbe 10€ di sconto se qualcuno lo utilizzasse. KFEUZYAA

In questo caso solo io riceverei lo sconto, ma di certo ci saranno siti che offrono sconti anche all'utilizzatore, potrebbe fare comodo un po' a tutti un thread in cui scambiarsi questi codici per risparmiare, secondo me.
74 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3943
Segnalo www.bulkpowders.co.uk, sito inglese analogo a Myprotein, prezzi praticamente identici, stesso corriere, stesso modo di promuovere i prodotti tramite coupon sulla loro fanpage ma con una differenza importante: spesso hanno formati più piccoli (ad esempio 100 g), ideali per testare un prodotto.
>> No. 4192
Fino al 1 Febbraio 20% sulle whey di www.bulkpowders.co.uk, codice 2PWPC
>> No. 4434
>>2564
Io ho cominciato a prendere le whey, ma aptonia. Bcaa 4.5 e pro 20g. Ora, la whey protein, quanti whey e bcaa contiene? se prendo quelle neutre, dopo palestra posso inserire nelle whey un po di miele?


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1105 No. 1105 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Primi 100 post] [Ultimi 50 post]
Mi sapete consigliare dei bei romanzi storici? Per ora conosco solo i libri di Bernard Corwell. Ho iniziato a leggere i primi due romanzi della serie "I Re Maledetti" di Maurice Druon e li ho trovati ben narrati e coinvolgenti, ma purtroppo non riesco a trovare gli altri volumi essendo delle vecchie edizioni.
Alcuni Anonimi mi hanno consigliato anche "Q" dei Luther Blisset (ma poi chi sono? Non l'ho mica capito a fondo, sapete?).
Devo ancora leggere "L'Assedio di Orak" e i libri sull'eggito di "Wilbur Smith".
Per quanto riguarda il fantasy ho intenzione di iniziare "Le Cronache del Ghiaccio e del Fuoco". Dello stesso genere credo che ci sia anche "Il Magister" di Gilles Salvini.
Sono anche interessato al genere mitologico, di storie antiche di civiltà ormai scomparse. So che esiste il "Beowulf" e sono curioso anche per quanto riguarda il "Mabinogion", il gruppo di testi dell'Alto Medioevo gallese. Su wikipedia ho letto che l'autrice Evangeline Walton ne ha tratta una serie fantasy, in modo da renderla più fruibile ai più. Me la consigliate?
Ovviamente vi chiedo solo testi in italiano, per cortesia.
Vi ringrazio.
212 posts e 149 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4531
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4531
Uelà, rieccomi qua. Prima di postare l'ultimo lavoro, vorrei ringraziare >>4517 . Grazie a te per aver apprezzato i libri!

>Morgan Llywelyn - L'Epopea di Amergin

>Questo magnifico romanzo sulla nascita dell’Irlanda è il ritratto vivente del grande bardo gaelico Amergin. La sua visione poetica ispirò il suo popolo a lasciare la Spagna e tentare la conquista della favolosa terra di Erin nel quarto secolo dopo Cristo: una grande avventura verso una terra ancora immersa nella magia e nel mistero.
>Sarà inoltre il destino a legare Amergin a una donna di nome Shinann, un’eroina senza pari in tutta la letteratura. La storia della sua gente, i Túatha Dé Danaan, rappresenta un grande enigma, perché affonda le sue radici nel mito e in un passato magico che ancora estende la sua ombra oscura sulla terra d’Irlanda.
>L’epopea di Amergin rivela l’anima di un artista e di un eroe immortale in un punto cruciale della storia. Passione e avventura s’intrecciano in un quesito dall’esito incerto: che cosa ha più potere, la parola o la spada? E quale sarà lo strumento di chi imporrà il suo dominio sull’Irlanda, la forza o il canto di un poeta?
>> No. 4544
File 147735558273.jpg - (1 MB , 1249x2000 , lune.jpg )
4544
Dopo aver letto la dilogia della regina guerriera di Gemmell, (La Regina Guerriera, La Regina delle Highlands), ho voluto continuare la mia giovanissima esperienza con la narrativa fantastica storica, e credo di aver fatto centro con "Il Paese delle due Lune" di Guy Gavriel Kay.

La storia è ambientata in un paese, la Penisola del Palmo, suddivisa in 9 nazioni in perenne conflitto tra di loro. Ciò ha dato la possibilità a due tiranni-maghi di conquistare la parte occidentale e orientale della penisola, ma durante una di queste battaglie il figlio di uno dei due tiranni viene ucciso e il padre si vendicherà in una maniera così sottile e spietata che spetterà ad un gruppo di avventurieri a riscattare l'onore e le sorti della penisola.

È una rarità trovare romanzi fantasy da un singolo tomo e devo dire che la storia è bella densa e coinvolgente. Per apprendere tutti i particolari devi per forza proseguire con la lettura, visto che a volte non vengono spiegati subito.
Essenzialmente è un romanzo storico e gli elementi fantastici, la magia, sono per lo più marginali. La scrittura è fluida ma intelligente e i personaggi sono ben caratterizzati e ci si affeziona molto presto a loro e ammetto di essermi rattristato per Brandin/Dianora e i colpi di scena non mancano, in special modo nel capitolo finale.
Per riassumere: ve lo consiglio. Un piccolo gioiellino che non può non essere letto da chi ama i romanzi storici, l'avventura e la magia. Credo che mi terrò ben stretto Guy Gavriel Kay.
L'ebook l'ho trovato su internet, ma ho aggiunto la copertina visto che quella che c'era aveva una risoluzione penosa.
>> No. 4588
Mi suggerite autori fantasy con un approccio action? Mi è stato suggerito joe abercrombie ma i pareri sembrano discordanti.


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4601 No. 4601 hide watch quickreply [Risposta]
Come va con lo sport?
>> No. 4603
Oltre alla ghisa, arrampico e nuoto, anni fa ero atleta agonista. Avrei voluto prendere il patentino da sub ma soffro di otite.
Purtroppo sono abbastanza negato nel calcio e il basket è roba per neeeegri.mp3
Pallavolo solo in spiaggia
Nel complesso direi che va bene, ah mi piace il tennis ma il tempo è tiranno e non pratico mai
>> No. 4606
AWAKEN MY MASTERS!
>> No. 4613
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4613
Ecco una immagine per capire quanto grasso c'é nel corpo


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4599 No. 4599 hide watch quickreply [Risposta]
Vediamo se esiste qualcuno che si aggira nel cimitero.

Anon, che tu sappia, esiste un archivio, qualcosa, di ebùk di Kolosimo? Ho voglia di un viaggio allucinante tra cazzate piacevoli.
>> No. 4600
Che io sappia no, però sappi che possiedo sia "Terra senza tempo" che "Non è terrestre", che comprò (penso) mio nonno o (più probabile) mio babbo nel 1968, e narrano effettivamente di fanta-cazzate molto piacevoli da leggere.
>> No. 4602
>>4600
>>4600

E' che volevo proprio gli ebook, strano non se ne trovino in giro.
>> No. 4607
http://b-ok.org/book/1422738/e1366e
Ho trovato "non è terrestre" guarda se va bene, ora cerco l'altro.
>> No. 4608
Lol op sono>>4607 e non mi sono accorto che anche io ho una copia di terra senza tempo. Credo di averlo comprato io ad un mercatino però.


http://issuu-downloader.abuouday.com/printpage.php?url=gianobifronte%2Fdocs%2Fterra_senza_tempo_-_peter_kolosimo_

Questo è il pdf ma non ho idea di come tu possa scaricalo.
Comunque sei uno col culo peso o con poche skills di guglaggio, è stato facile trovarli.
>> No. 4612
Ho parecchi libri di Kolosimo, però tutti in cartaceo.


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4168 No. 4168 hide watch expand quickreply [Risposta]
anon l'ha letto, questo? cosa ne pensa?
7 posts omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4230
>>4228
Certo che è il suo tempo (negli anni '80, per dire, mica c'era Evangelion e il cosplay italiano), ma non ha attorno a sé un tessuto letterario forte.
In altri termini, per capirci bene, mancano altri titoli che esprimano la generazione nata tra l'85 e il '95 come in parte fa CVNI.
>> No. 4231
>>4230
Mmmm, ok.
>> No. 4237
>>4231
Con sei giorni di ritardo ho avuto un flash.
Sei l'autrice in incognito.
>> No. 4238
>>4237

Non sono vaginamunito
>> No. 4609
bumperino, due anni e mezzo dopo


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4604 No. 4604 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /litness/,

Sono un ciccione in tuta, faccio un lavoro sedentario, peso 115 kg (ne ho persi 27 in 8 mesi) per 182 cm.
Nella mia vita ho sempre alternato il mio peso, passando da massimi di 145 kg a minimi di 85 kg.
La dieta che ho seguito è stata razionale. Ho ridotto al minimo i carboidrati, abolito i dolci, abolito la carne rossa. Mangio legumi, pesce, tacchino e pollo, verdure (soprattutto a foglia verde). Quando posso salgo le scale, faccio lunghe camminate, etc.
Svolgo un lavoro di rappresentanza, nel quale bisogna apparire, oltre che professionali e competenti, in forma e sicuri di se.

Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.

Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive (cardio ed isometria)? Da dove dovrei cominciare?

Grazie.
>> No. 4605
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4605
>mangi bene, quasi benissimo
Bravo.
Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.
>Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive
Sì, vedi sopra.
>Da dove dovrei cominciare?
Visto che sei qui presumo un minimo di intelligenza: studia programmi famosi, di provata efficacia, adatti a principianti. Esempio, "Starting Strenght".


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4589 No. 4589 hide watch quickreply [Risposta]
Quanto fa schifo la traduzione italiana di Neuromante?
>> No. 4590
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4590
Quale, quella di Giampaolo Cossato e Sandro Sandrelli per la Editrice NORD?
Sarebbe la prima di queste due che ho affiancato all'originale. Perché sì, santodio, «Non è com'ero abituato» ma da dove cazzo gli è uscita?
La seconda, purtroppo, è da un pdf che si apre così, senza introduzione né niente. Non so dirti chi ne sia l'autore.
>> No. 4598
io ho Neuromante Oscar mondadori, collana "classici moderni", del maggio 2003, traduzione di Cossato/Sandrelli, e il secondo stralcio che hai postato è uguale.


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4574 No. 4574 hide watch expand quickreply [Risposta]
Anon fitfag invoco il tuo aiuto.
Come ogni anno arriva il momento di rimettersi in forma in vista dell'estate e quest'anno voglio farmi trovare pronto anticipando i tempi. Nell'ultimo periodo, a partire da Natale, ho messo su qualche chilo di troppo (4/5) anche a causa del fatto che ho smesso di fumare.
Ora l'obiettivo è quello di perdere quei chili nei prossimi due mesi e riuscire ad ottenere un fisico asciutto e anche un po' definito. Il problema è che quei chili in più mi si sono accumulati tutti sulla vita e quindi mi è venuta una bella pancetta che vorrei a tutti i costi eliminare, per il resto sono il tipico biafra.
Ora il programma che mi sono fatto a spanne è il seguente

Lunedì: mezz'ora di corsa
Martedì: 50 tra flessioni, addominali, piegamenti sulle gambe, piegamenti pancia a terra (non so come si chiamano)
Mercoledì: mezz'ora di corsa
Venerdì: uguale al martedì
Sabato: uguale al martedì

Gli esercizi li farei tutti alla mattina dopo essermi alzato a pancia vuota e dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua calda con un po' di magnesio. Colazione la farei solo dopo l'allenamento con una tazza di tè e qualche biscotto. Per quanto riguarda pranzo e cena non ho trooppo controllo sugli alimenti dato che non cucino io ma l'obiettivo è quello di eliminare il più possibile pane e formaggi dato che ne mangio tantissimi. Infine tenderei a sostituire ogni le varie merende/spuntino con una banana o una mela.
L'obiettivo insomma è quello di eliminare la massa grassa e rifinire un po' il fisico e soprattutto la pancia.
4 posts omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4593
>>4591
No, è questo >>4574
>> No. 4594
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4594
>>4592
MB1 = 75kg + 175 cm + 26 + 5(M)

Ma non ho ben capito se vanno moltiplicati per i coefficienti dati.

Comunque a me servirebbe sia una lista di cibi consigliati (vedi se quella in pittura è affidabile) o se è una stupidata e mi consigli alimenti che non fanno ingrassare ma soprattutto sani e un allenamento per la corsa. Devo fare fiato.
>> No. 4595
>>4594
Sì assolutamente sono buone indicazioni. Non ti serve però a definire un'idea di dieta perché lì ti mancano completamente le quantità.
Magari più tardi provo a darti due indicazioni generiche su come e quanto mangiare. Per quanto riguarda la corsa ti confesso che non mi piace granchè e quindi ho praticato quasi sempre solo HIIT
http://www.projectinvictus.it/hiit-high-intensity-interval-training-aspetti-scientifici-e-pratici/
>> No. 4596
>>4595
Ti ringrazio, i consigli per la dieta sono necessari, vorrei arrivare a pesare 70kg, diminuire la massa grassa ed essere tonico, non muscoloso.
>> No. 4597
>>4595
Ah un'altra cosa: un ottimo antinfiammatorio per le tendiniti me lo potresti consigliare?


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