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23 No. 23 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta]
Risorse generali, come: dimagrire, metter massa, come alimentarsi, come allenarsi, nozioni basilari ed intermedie.
Harsh's Worksheet
Lo sticky di /fit/. Regole basilari per la nutrizione, l'esercizio e gli obiettivi.
Liam Rosen's Health and Fitness Guide
Il vecchio sticky di /fit/, realizzato da Liam Rosen.
Le FAQs di examine.com sull'alimentazione
I vantaggi delle proteine animali, i DOMS, l'ipertiroidismo, le diete iperproteiche, la frequenza dei pasti e molte altre risposte ed approcci alle questioni comuni.
Le FAQs di examine.com sugli integratori
Domande frequenti sull'integrazione
ExRx Exercise & Muscle Directory
Il compendio più completo di esercizi e forme d'esecuzione.

Applicativi e tool online di utilità comprovata
Intermittent Fasting calculator
Calcolatore metrico / imperiale di macronutrienti e calorie per regimi di Intermittent Fasting - utilizzabile anche per alimentazione comune.
USDA N.A.L. Database
L'unica risorsa valida, primaria, genuina per i valori nutrizionali di qualunque cibo.
Calorieking.com Database
Valida alternativa al database USDA ufficiale; probabilmente stessi dati, più fruibili.
Albanesi.it Database
Risorse, curiosità ed indagini sulla nutrizione Italiana, compresi i valori di alcuni cibi nostrani.
swole.me 2.0
Pianificatore automatico di regimi alimentari.

Intermittent Fasting e protocolli simili
Leangains di Martin Berkhan
La guida, direttamente dal suo creatore.
Leangains FAQs
Le FAQs ed uno short how-to di examine.com sul protocollo Leangains di Martin Berkhan
L'approccio Leangains (PDF)
Guida breve in PDF al Leangains
/r/leangains
da Reddit.com
/r/fasting
da Reddit.com

Dieta chetogenica
Guida alla chetosi
Dal forum di bodybuilding.com

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7 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3238
>>2931

anon giuro ti farei una statua d'oro temperata di diamanti.
>> No. 4610
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4610
>>2931
>quando vivi all'estero e un sacco di roba non la troverai mai
>mfw
>> No. 4611
Altro post nutrizione scritto da Anon

Alimentazione in ordine di importanza per i gains(per la salute generale invece i micro sono un po' più importanti):

1)Kcal/giorno:

Trova quante calorie/giorno ti servono per mantenere il peso e mangia quelle oppure +10% se vuoi aumentare massa più facilmente(lean bulk). Se vuoi dimagrire -20% circa ovvero -500kcal/die ovvero -2kg/mese, non dimagrire più in fretta senza controllo medico se non vuoi perdere massa magra, ormoni, energie, senno e altro.

2)Macronutrienti:

-Circa 1,5g per kg di peso(al peso forma) al giorno di proteine. Fino a 2g/kg/die se devi dimagrire.

-Circa 1g/kg/die di grassi, un po' meno per favorire il dimagrimento ma non sotto i 20-30g/die per evitare squilibrio ormonale. Max 20% di saturi cioè mangia roba grassa solo se sana e/o con moderazione.

-Zero grammi di grassi idrogenati e trans che non esistono in natura e sono il diavolo.
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2539 No. 2539 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Ultimi 50 post]
Non converrebbe avere un thread stickato in cui i vari anonimi che frequentano siti di vendita integratori e roba simile possano scambiarsi codici sconto, referrer e altra roba per risparmiare un po' su queste schifezze?

Per esempio, io ho il codice invito per IafStore che mi darrebbe 10€ di sconto se qualcuno lo utilizzasse. KFEUZYAA

In questo caso solo io riceverei lo sconto, ma di certo ci saranno siti che offrono sconti anche all'utilizzatore, potrebbe fare comodo un po' a tutti un thread in cui scambiarsi questi codici per risparmiare, secondo me.
74 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 3943
Segnalo www.bulkpowders.co.uk, sito inglese analogo a Myprotein, prezzi praticamente identici, stesso corriere, stesso modo di promuovere i prodotti tramite coupon sulla loro fanpage ma con una differenza importante: spesso hanno formati più piccoli (ad esempio 100 g), ideali per testare un prodotto.
>> No. 4192
Fino al 1 Febbraio 20% sulle whey di www.bulkpowders.co.uk, codice 2PWPC
>> No. 4434
>>2564
Io ho cominciato a prendere le whey, ma aptonia. Bcaa 4.5 e pro 20g. Ora, la whey protein, quanti whey e bcaa contiene? se prendo quelle neutre, dopo palestra posso inserire nelle whey un po di miele?


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1105 No. 1105 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Primi 100 post] [Ultimi 50 post]
Mi sapete consigliare dei bei romanzi storici? Per ora conosco solo i libri di Bernard Corwell. Ho iniziato a leggere i primi due romanzi della serie "I Re Maledetti" di Maurice Druon e li ho trovati ben narrati e coinvolgenti, ma purtroppo non riesco a trovare gli altri volumi essendo delle vecchie edizioni.
Alcuni Anonimi mi hanno consigliato anche "Q" dei Luther Blisset (ma poi chi sono? Non l'ho mica capito a fondo, sapete?).
Devo ancora leggere "L'Assedio di Orak" e i libri sull'eggito di "Wilbur Smith".
Per quanto riguarda il fantasy ho intenzione di iniziare "Le Cronache del Ghiaccio e del Fuoco". Dello stesso genere credo che ci sia anche "Il Magister" di Gilles Salvini.
Sono anche interessato al genere mitologico, di storie antiche di civiltà ormai scomparse. So che esiste il "Beowulf" e sono curioso anche per quanto riguarda il "Mabinogion", il gruppo di testi dell'Alto Medioevo gallese. Su wikipedia ho letto che l'autrice Evangeline Walton ne ha tratta una serie fantasy, in modo da renderla più fruibile ai più. Me la consigliate?
Ovviamente vi chiedo solo testi in italiano, per cortesia.
Vi ringrazio.
219 posts e 152 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4623
>>4620

E niente, ho appena chiamato e hanno detto che, per quest'anno, non sanno nulla.
Uffa.
>> No. 4625
>>4623
Lo prendo per un "no". Peccato. Peccato anche per tutti gli autori che rimangono sconosciuti in Italia.
>> No. 4626
>>4625

Concordo.
Comunque riproverò il prossimo anno, magari a fine gennaio o a febbraio.
In ogni caso qualsiasi novità riuscirò a trovare la posterò subito qui.


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4629 No. 4629 hide watch quickreply [Risposta]
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4630
La panca serve secondo me, puoi prenderti la barra per trazioni di decathlon così costa un cazzo e magari riesci a prendere tutto.
Comunque mica devi comprare tutto subito puoi prenderti ora quello che puoi e pian piano aggiungi attrezzi.
>> No. 4631
>>4630
che spenda 500 euro tutti insieme o a rate non cambia niente, i soldi sono sempre quelli

quelle sbarre sinceramente mi fanno dubitare della loro solidità e non vorrei trovarmi col culo a terra e un pezzo di muro nei denti

e se mi facessi fare uno squat rack artigianale da un fabbro?
>> No. 4632
>>4631
Boh io ce l'ho da un anno e non ha grossi segni di usura, poi non è che sono appeso a 300 metri di altezza.
Il fabbro non penso faccia questi lavori normalmente quindi magari cercherà di spennarti, prova a chiedere e vedi.
>> No. 4633
Se sei secco puoi benissimo prendere panca e fare quella più squat, stacchi con i manubri e trazioni alla sbarra. Quando non ti basteranno più i pesi dei manubri (immagino componibili) dovrai inevitabilmente passare all'allenamento con bilanciere. Ti serviranno quindi rack da usare per squat e panca, possibilmente con un coso a cui appendersi per trazioni integrato, bilanciere da 20kg (ne prenderei uno da powerlifting dato che quelli per sollevamento pesi olimpico sono più flessibili e se fai allenamento da bodybuilding è controproducente), vari dischi, pedana da stacco. Se proprio vuoi fare le cose per bene potresti prendere anche un bilanciere da stacco che è più sottile di quello da panca e squat.


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4618 No. 4618 hide watch quickreply [Risposta]
Siamo a settembre e si avvicinano l'autunno e l'inverno, entrerete quindi in fase di massa?
>> No. 4627
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4628 SALVIA!
>>4627
sono un mongoloide


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4619 No. 4619 hide watch quickreply [Risposta]
Da un po' inizio a soffrire di cervicale. Ho capito che uno delle cause principali è la posizione in cui dormo, come quella in pic ma senza braccia che abbracciano le ginocchia. Sto cercando di cambiare ma nel sonno mi ci metto automaticamente e mi sveglio così. Sapete consigliarmi una soluzione per dormire correttamente senza ricorrere all'incatenamento forzato? Grazie.
>> No. 4622
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Io mi alzavo con il collo praticamente bloccato tutte le mattine ma non era la posizione che assumevo la notte ma tutta la tensione del giorno.
Prova a fare un po' di stretching prima di andare a dormire con me ha funzionato non ti dico yoga che se no mi dai del frocio ma funziona.
>> No. 4624
>>4622
Grazie, è presto per dirlo ma probabilmente è stato d'aiuto.


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4614 No. 4614 hide watch quickreply [Risposta]
Anon mi sei rimasto solo tu, primo post su litness nonostante mi alleni da due anni con buoni risultati. Solo su una parte non riesco a lavorare bene: il deltoide mediano....nelle alzate sia ai cavi che coi manubri in discesa uso troppo il trapezio. Mai avuto doms al deltoide mediano, tranne una volta con i jumping jacks a corpo libero (assurdo.). Jeff Cavaliere consiglia di tenere il braccio a 90° (il video sulla trap's trap), certi bodybuilder old school li facevano su panca inclinata mettendosi di fianco. Proverò anche quello, secondo i miei calcoli dovrebbe essere il godtier per il deltoide mediano. I trainer mi guardano come un pazzo, mi hanno fatto provare qualcosi postura. Alcuni mi hanno detto "usa meno pesi e più rep" ma così non crescerò manco per il cazzo perché sono solo danni da stress, non da overload no?
Sei d'accordo anon? Hai idee migliori? Aiutami, sei rimasto solo tu.
>> No. 4617
Prova questi

https://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg


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4601 No. 4601 hide watch quickreply [Risposta]
Come va con lo sport?
>> No. 4603
Oltre alla ghisa, arrampico e nuoto, anni fa ero atleta agonista. Avrei voluto prendere il patentino da sub ma soffro di otite.
Purtroppo sono abbastanza negato nel calcio e il basket è roba per neeeegri.mp3
Pallavolo solo in spiaggia
Nel complesso direi che va bene, ah mi piace il tennis ma il tempo è tiranno e non pratico mai
>> No. 4606
AWAKEN MY MASTERS!
>> No. 4613
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4613
Ecco una immagine per capire quanto grasso c'é nel corpo


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4599 No. 4599 hide watch quickreply [Risposta]
Vediamo se esiste qualcuno che si aggira nel cimitero.

Anon, che tu sappia, esiste un archivio, qualcosa, di ebùk di Kolosimo? Ho voglia di un viaggio allucinante tra cazzate piacevoli.
>> No. 4600
Che io sappia no, però sappi che possiedo sia "Terra senza tempo" che "Non è terrestre", che comprò (penso) mio nonno o (più probabile) mio babbo nel 1968, e narrano effettivamente di fanta-cazzate molto piacevoli da leggere.
>> No. 4602
>>4600
>>4600

E' che volevo proprio gli ebook, strano non se ne trovino in giro.
>> No. 4607
http://b-ok.org/book/1422738/e1366e
Ho trovato "non è terrestre" guarda se va bene, ora cerco l'altro.
>> No. 4608
Lol op sono>>4607 e non mi sono accorto che anche io ho una copia di terra senza tempo. Credo di averlo comprato io ad un mercatino però.


http://issuu-downloader.abuouday.com/printpage.php?url=gianobifronte%2Fdocs%2Fterra_senza_tempo_-_peter_kolosimo_

Questo è il pdf ma non ho idea di come tu possa scaricalo.
Comunque sei uno col culo peso o con poche skills di guglaggio, è stato facile trovarli.
>> No. 4612
Ho parecchi libri di Kolosimo, però tutti in cartaceo.


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