>>4261>>4258>>4259>>4262Allora anon, non ci provo nemmeno a modificarti quella scheda "push pull legs 6 days" perché proprio non è uno stile di allenamento che conosco.
Come ho detto sopra io farei full body 3gg/sett che è impareggiabile per un novizio.
Volendo puoi spalmare lo stesso allenamento su 4 gg, aumentando leggermente il volume.
Riguardo la noia ruoterei gli esercizi con equivalenti: ne esistono infiniti.
Riguardo la fatica eccessiva del full body proverei a ridurre il peso a favore di esecuzione perfetta: full range of motion, senza rimbalzi e slanci a cazzo, progressione dei pesi anche lentamente(non necessariamente come dice icf) senza paura di rimanere fermo col carico anche 2 settimane.
Anche se sei magro farei comunque cardio perché nei naturali aiuta a crescere, premesso che non interferisca col recupero(non deve aumentare i doms ma ridurli), così puoi riempire il tempo libero lasciato dal 3gg full body.
Post troppo lungo, premi qui per vedere tutto il testo.