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2539 No. 2539 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Ultimi 50 post]
Non converrebbe avere un thread stickato in cui i vari anonimi che frequentano siti di vendita integratori e roba simile possano scambiarsi codici sconto, referrer e altra roba per risparmiare un po' su queste schifezze?

Per esempio, io ho il codice invito per IafStore che mi darrebbe 10€ di sconto se qualcuno lo utilizzasse. KFEUZYAA

In questo caso solo io riceverei lo sconto, ma di certo ci saranno siti che offrono sconti anche all'utilizzatore, potrebbe fare comodo un po' a tutti un thread in cui scambiarsi questi codici per risparmiare, secondo me.
81 posts e 3 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4724
Chiudiamo questa fogna e apriamo /vita/.
>> No. 4771
>>4724
Tua mamma è una fogna eppure la tolleriamo giù al bordello, impara l'educazione.
>> No. 4805
>>4771
Altrimenti cosa fai, rotto in culo, sbatti le dita sulla tastiera con più forza?


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23 No. 23 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta]
Risorse generali, come: dimagrire, metter massa, come alimentarsi, come allenarsi, nozioni basilari ed intermedie.
Harsh's Worksheet
Lo sticky di /fit/. Regole basilari per la nutrizione, l'esercizio e gli obiettivi.
Liam Rosen's Health and Fitness Guide
Il vecchio sticky di /fit/, realizzato da Liam Rosen.
Le FAQs di examine.com sull'alimentazione
I vantaggi delle proteine animali, i DOMS, l'ipertiroidismo, le diete iperproteiche, la frequenza dei pasti e molte altre risposte ed approcci alle questioni comuni.
Le FAQs di examine.com sugli integratori
Domande frequenti sull'integrazione
ExRx Exercise & Muscle Directory
Il compendio più completo di esercizi e forme d'esecuzione.

Applicativi e tool online di utilità comprovata
Intermittent Fasting calculator
Calcolatore metrico / imperiale di macronutrienti e calorie per regimi di Intermittent Fasting - utilizzabile anche per alimentazione comune.
USDA N.A.L. Database
L'unica risorsa valida, primaria, genuina per i valori nutrizionali di qualunque cibo.
Calorieking.com Database
Valida alternativa al database USDA ufficiale; probabilmente stessi dati, più fruibili.
Albanesi.it Database
Risorse, curiosità ed indagini sulla nutrizione Italiana, compresi i valori di alcuni cibi nostrani.
swole.me 2.0
Pianificatore automatico di regimi alimentari.

Intermittent Fasting e protocolli simili
Leangains di Martin Berkhan
La guida, direttamente dal suo creatore.
Leangains FAQs
Le FAQs ed uno short how-to di examine.com sul protocollo Leangains di Martin Berkhan
L'approccio Leangains (PDF)
Guida breve in PDF al Leangains
/r/leangains
da Reddit.com
/r/fasting
da Reddit.com

Dieta chetogenica
Guida alla chetosi
Dal forum di bodybuilding.com

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>> No. 3238
>>2931

anon giuro ti farei una statua d'oro temperata di diamanti.
>> No. 4610
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4610
>>2931
>quando vivi all'estero e un sacco di roba non la troverai mai
>mfw
>> No. 4611
Altro post nutrizione scritto da Anon

Alimentazione in ordine di importanza per i gains(per la salute generale invece i micro sono un po' più importanti):

1)Kcal/giorno:

Trova quante calorie/giorno ti servono per mantenere il peso e mangia quelle oppure +10% se vuoi aumentare massa più facilmente(lean bulk). Se vuoi dimagrire -20% circa ovvero -500kcal/die ovvero -2kg/mese, non dimagrire più in fretta senza controllo medico se non vuoi perdere massa magra, ormoni, energie, senno e altro.

2)Macronutrienti:

-Circa 1,5g per kg di peso(al peso forma) al giorno di proteine. Fino a 2g/kg/die se devi dimagrire.

-Circa 1g/kg/die di grassi, un po' meno per favorire il dimagrimento ma non sotto i 20-30g/die per evitare squilibrio ormonale. Max 20% di saturi cioè mangia roba grassa solo se sana e/o con moderazione.

-Zero grammi di grassi idrogenati e trans che non esistono in natura e sono il diavolo.
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1105 No. 1105 Stickato hide watch expand quickreply [Risposta] [Primi 100 post] [Ultimi 50 post]
Mi sapete consigliare dei bei romanzi storici? Per ora conosco solo i libri di Bernard Corwell. Ho iniziato a leggere i primi due romanzi della serie "I Re Maledetti" di Maurice Druon e li ho trovati ben narrati e coinvolgenti, ma purtroppo non riesco a trovare gli altri volumi essendo delle vecchie edizioni.
Alcuni Anonimi mi hanno consigliato anche "Q" dei Luther Blisset (ma poi chi sono? Non l'ho mica capito a fondo, sapete?).
Devo ancora leggere "L'Assedio di Orak" e i libri sull'eggito di "Wilbur Smith".
Per quanto riguarda il fantasy ho intenzione di iniziare "Le Cronache del Ghiaccio e del Fuoco". Dello stesso genere credo che ci sia anche "Il Magister" di Gilles Salvini.
Sono anche interessato al genere mitologico, di storie antiche di civiltà ormai scomparse. So che esiste il "Beowulf" e sono curioso anche per quanto riguarda il "Mabinogion", il gruppo di testi dell'Alto Medioevo gallese. Su wikipedia ho letto che l'autrice Evangeline Walton ne ha tratta una serie fantasy, in modo da renderla più fruibile ai più. Me la consigliate?
Ovviamente vi chiedo solo testi in italiano, per cortesia.
Vi ringrazio.
254 posts e 157 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4781
>>4779
>>4777
Beh, che succede? Abbiamo già finito le cagate? Non rispondete. Papà vi ha comprato una casa nuova e feste da bimbi viziati e basta politica? È arrivato uno psichiatra nuovo?
>> No. 4782 SALVIA!
>>4781
Quel libro non vale niente e i quattro frequentatori della board si sono stancati dei deliri di un fanboy. Fai affari con ciò.
>> No. 4808
Esistono diverse edizioni Mondadori del trono di spade. Qual è quella con la migliore traduzione o la migliore in generale?


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4869 No. 4869 hide watch expand quickreply [Risposta]
Niente, filo dei libri, sia narrativa che saggistica. Se non otterrò risposte, posterò con dolo su /b/
1 post e 1 immagine omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4876
>>4875
Se vuoi roba più veloce, il racconto "La Tomba", sempre di HPL, fa per te.
Dovrebbe essere il "precursore" stilistico del roman che citi.
Parla di sottomarini nella I GM.

>> No. 4878
>>4876
Mi sono procurato una raccolta dei primi racconti di Lovecraft e ho letto quello che hai segnalato, però parla proprio di una tomba e non di sottomarini. In ogni caso è un bel racconto comunque, grazie!

>> No. 4879
>>4878
So 'ncojone.
Era "Il Tempio".

>> No. 4880
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4880
>>4879
Stavolta ci hai preso ed è un bel racconto anche questo!

>> No. 4881
>>4880
Il problema è che sono "finiti" quelli davvero belli.
Ce ne sono un paio scritti come ghostwriter che possono essere visti come horror scientifico, ma ora sta a te cercarli.



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4862 No. 4862 hide watch expand quickreply [Risposta]
Filo dell'allenamento in casa da zona rossa?
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>> No. 4866
https://www.youtube.com/watch?v=rckYg6vybho
>> No. 4867
Se volete fare i seri, c'è Jeff Cavaliere che ha postato un video completissimo sull'allenamento in casa

https://youtu.be/vc1E5CfRfos
>> No. 4870
>da un mese sono diventato quasi completamente sedentario
>provo a fare qualche squat con un peso tenuto davanti con due mani
>dopo una ventina già mi manca il fiato
>respiro affannosamente manco stessi correndo
>tfw dopo un mese di sedentarietà i miei polmoni sono andati in standby
Ookay è ora di iniziare a fare attività fisica.

>>4867
Grazie, è incredibile la quantità di esercizi che si possono fare a corpo libero, o comunque usando strumenti semplici.
Ma c'è il rischio di farsi male? Se un giorno mi metto a fare esercizi finchè i muscoli non perdono forza e iniziano a tremare, rischio qualcosa?

>> No. 4874
>>4870
Come fa a mancarti il fiato dopo solo un mese che non fai niente? Vuol dire che anche prima non facevi niente o lo facevi male, no?

t. ciccione in tuta che non è mai andato in palestra

>> No. 4877
>>4874
>Vuol dire che anche prima non facevi niente
Sì, è così.
Comunque dopo la prima sessione i muscoli mi hanno fatto male per 4 giorni. In particolare la zona interna del gomito.

e vbb



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4872 No. 4872 hide watch quickreply [Risposta]
Leggibìle?

>> No. 4873
Tolto il fatto che i personaggi sono super in bianco e nero (gli imprenditori ammerrighani self made man buonissimi affascinantissimi e super inventori VS gli schifosi inetti lumaconi socialisti che non sanno fare manco un uovo al tegamino e mandano tutto in malora) ed il monologo di john galt ti fa letteralmente bestemmiare per quanto è ripetitivo non si legge male.
Cioè pur essendo una cazzata scorre. Poi non capisco come cazzo qualcuno abbia pensato di prenderlo sul serio, ma letto come romanzo di fantaboh spiccia ci può stare.


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4871 No. 4871 hide watch quickreply [Risposta]
LO SAPEVI?


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4858 No. 4858 hide watch quickreply [Risposta]
vorrei consigli su due tipologie di libri:
un libro sulla psichiatria, mi interessa come funziona la coscienza e come viene alterata anche dal punto di vista delle droghe. studio medicina quindi preferirei un approccio medico ma alla fine basta che sia comprensibile.

un libro sulla semeiotica medica, che sono anni che seguo corsi di semeiotica e dovrò fare l'esame e non so un cazzo.
>> No. 4863
Approfitto del filo per chiedere se esiste un tracker/sito specifico per i testi di medicina. Libgen è stranamente poco fornito al riguardo.

>> No. 4865
>>4863
telegram https://t.me/medbooksITA

>> No. 4868
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4868
Visto che studi medicina, non puoi contattare un prof di psichiatria della tua uni o di un'altra e chiedergli consiglio? Di solito sono disponibili per queste cose.

Prova a vedere se questo ti va bene come intro

http://93.174.95.27/book/index.php?md5=720407B6D145189AC71517B508F8D6B6

Comunque è un tema che non puoi risolvere con un solo libro e una sola disciplina.


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4679 No. 4679 hide watch expand quickreply [Risposta]
Parliamo di palestra in casa o in garage. Io mi sono comprato un po' di attrezzatura di merda al decathlon e porchissimo iddio è il miglior acquisto che abbia mai fatto in vita mia. Per lo stesso prezzo dell'abbonamento di un anno in una palestra decente ho comprato la panca domyos 500, il rack 100, il kit di pesi da 100kg con bilanciere e manubri, e la sbarra per trazioni domyos 900 di merda da inchiodare al muro, totale meno di 400 euri. Ho montato tutto e sono due mesi che mi alleno come un negro, non mi sono mai allenato così intensamente in palestra.

Alcuni dei vantaggi dall'avere la palestra in box :

>no tonini puggili col fisico scolpito che ti fanno sentire più biafra di quello che già sei
>no giggini che occupano gli attrezzi o ti chiedono di alternarsi
>non devi bestemmiare internamente guardando i dementi che fanno gli squat di 5cm con 200kg (finendo anche i dischi disponibili in sala) o le superserie gambe-bicipiti-minchiainculo
>trovare i pesi lasciati in giro per tutta la palestra dai minchioni albanesi sarà solo un brutto ricordo, così come i loro bella zio e altri discorsi terronegri normula discotecari
>la puzza del sottopalle e i cazzi mosci o semiduri degli altri ricchioni negli spogliatoi saranno solo un brutto ricordo
>notevole risparmio di tempo tra doccia, spogliatoi occupati, parcheggio, porcodio mi sono spogliato nudo e ora mi devo rivestire perché ho dimenticato le ciabatte a casa
>risparmio di soldi tra assicurazione, lucchetti e scarpe perse o rubate, benzina, rinnovi vari, crema per le verruche e per i funghi presi dai vari puzzoni sabbianegri che frequentano

Gli unici svantaggi
>ragni ballerini inogniddove
>difficile fare certi esercizi che richiedono cavi
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9 posts e 4 immagini omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4715
>>4709
mi sono arrivati i tatami e sono spettacolari. Oggi mi sono veramente divertito, finalmente ho potuto fare di nuovo le capriole come quando avevo 20 anni, eccetto che ne ho 30 e mi sono fatto un male cane e ho preso mille botte.

Comunque ho deciso di vendere la barra delle trazioni attuale (pullupmate) e prendere un rack completo invece del micro half-rack della mirafit. Vero che spendo di più, ma almeno ho una roba stabile e inoltre mi occupa meno spazio perché non ho minirack + barra, ma solo il rack.

Tra l'altro pensavo di avere il soffitto troppo basso invece è 250cm. Ma proprio quando l'ho scoperto ho trovato un rack alto 185cm, che è quello che comprerò (strength shop) perché ha anche tanti buchetti, e in fondo preferisco una barra delle trazioni bassa così evito di dover saltare (la mia spalla fa cagare e non è il massimo).

Invece ho deciso di rinunciare alla safety squat bar, in quanto i modelli per i pesi da 28mm hanno le maniglie troppo lontane tra loro e fanno male sulle spalle (sono manletto col frame piccoletto).

Posto anche così fra 10 anni, quando questo thread sarà ancora in prima pagina, potrò tornare a consultare e ammirare l'entusiasmo che avevo per questo progettino.
>> No. 4733
>>4699 qui

Alla fine ho fatto questa scheda per qualche mese e ho ottenuto dei buoni progressi. Adesso però sta diventando noiosa, vorrei cambiare qualcosa o ottimizzarla un po'. Rinnovo la domanda, oltre a questo, ho comprato elastici di varie durezze nel frattempo.
>> No. 4754
>>4733
Potresti fare un po' di full body al posto di push pull che tra l'altro è più appropriato ai non avanzatissimi.
>> No. 4860
File 158368772971.jpg - (89 KB , 1000x904 , thingk.jpg )
4860
Ma potendo andare ogni giorno se io spalmassi gli esercizi di un tipico ppl o un brosplit da 3gg su N giorni visto che comunque posso andare quanti cazzo di giorni mi pare e quando mi pare? Una roba da 3 giorni che richiede 6-8 esercizi al giorno in 4x8 o 5x5, spalmanta in qualche modo su 6 o 8 giorni ma con 4 esercizi al giorno in 3x8 o 3x5 diventerebbe inutile?

O sarebbe meglio una roba in cui fai ogni giorno un muscolo senza rest day preimpostato ma quando ti senti stanco tipo
1. pecs 2. back 3. shoulders 4. arms 6. legs 7. abs 8. Rest(force)

Diciamo che vorrei diminuire il tempo nella mia casapalestra e passare da workout lunghi (1h) con giorni di riposo in mezzo (tipo 123R123R o 1R2R3R) a workout corti (max 30-40 minuti) con molti meno giorni di riposo (tipo 1234567R 1234567R).

Oltre a questo per grande giustizia, anonimi CASAPALESTRA RAZZAMAESTRA postate le vostre schede! Io ho preso da poco la roba (sono andato in modalità full domyos come OP) quindi per ora sto ancora cazzeggiando e non ho una scheda ben definita.
>> No. 4861
>>4860
non posso andare in palestra e non ho una home gym ma possiedo una barra per le trazioni, due parallele, un kettlebell da 16kg e un elastico arancione della decathlon ("45 kg"), sto seguendo una programmazione PULL-LEG-PUSH-X
>PULL:
5x6 pullup zavorrati
4x10 chinup zavorrati
3x15 pullup presa larga
3x15 row con elastico attaccato al kettlebell, pausa alla fine della concentrica, eccentrica controllata
2x20 reverse flies con resistenza e pesini da 8 kg
alla fine esercizio "isometrico" reverse row con pausa di >20 secondi
>LEG
6 scatti su collinetta vicino casa, la mattina presto, corro come se da l'impegno messo dipendesse la possibilità di succhiare turgidi cazzi
il pomeriggio tardi invece
4x15 con elastico e barra trazioni (setup strano, difficle da spiegare)
3x20 stacchi con elastico
2x25 squat bulgaro con elastico
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