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4810 No. 4810 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /fit/. Trovandomi in una situazione di profonda depressione, avrei bisogno di un paio di consigli su integratori per l'umore, che integrerò con una serie di passeggiate per poi iniziare a correre.
Anni fa assumevo un mix di vitamina C, amminoacidi e acutil fosforo, e devo dire che ha funzionato nel lungo periodo, vorrei provare qualcosa di diverso.
>> No. 4812
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L'unico integratore per l'umore decente è il 5-htp, precursore della serotonina.
Provato e un po' funziona, rilassa, migliora il sonno e riduce pure l'appetito.
>> No. 4815
>>4812
Grazie buonuomo, le saprò dire.

>> No. 4816
>>4812
A me il 5-HTP non fa nessun effetto ma io lo assumo per curiosità e non per esigenze specifiche, vedo che a tanti fa l'effetto di nessun effetto. È forte in me il dubbio del placebo.



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4787 No. 4787 hide watch quickreply [Risposta]
Anon fitfag è vigoressico?
>> No. 4796
Per 7 anni sono stato abbastanza regolare con la palestra andandoci anche 2 ore ogni giorno, adesso mi accontento di andarci 1 volta a settimana e per il resto vado a correre fuori 2 o 3 volte a settimana.
>> No. 4814
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4814
No, mi alleno principalmente per l'effetto antidepressivo ansiolitico e il benessere generale, il mio fisico estetico e grosso è conseguenza non scopo.


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4797 No. 4797 hide watch quickreply [Risposta]
ogni quanto si cambia un programma? dopo un tot di tempo o dopo aver raggiunto degli obiettivi di peso? perché si cambia il programma? perché non si continua con gli stessi esercizi o non se ne cambiano pochi (invece che tutto)?
qui anon che vuole imparare :3
>> No. 4807
In palestra il tipo mi cambiava la scheda ogni 3/4 mesi.

>> No. 4813
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4813
Domanda complicata, in sostanza se non sai risponderti da solo devi seguire un programma di provata efficacia tipo Starting Strength, Stronglift 5x5 e simili, includono anche la progressione da una scheda all'altra.


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4793 No. 4793 hide watch quickreply [Risposta]
Sto cercando il piano allenamento 2019 di ross dickerson in formato pdf. Per caso avete il file?
>> No. 4811
ciao


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4795 No. 4795 hide watch quickreply [Risposta]
Non é mai troppo tardi!


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4773 No. 4773 hide watch quickreply [Risposta]
Com'è questa scheda?
>> No. 4774
un po' una merda, molto basica, si può fare di meglio
>> No. 4785
>Cleans
Sì, come no
>> No. 4792
>>4773
nulla di entusiasmante.
Leg curl e calf raise sono dei meme


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4494 No. 4494 hide watch quickreply [Risposta]
Porca la merda questa board è lenta come Gesù che porta la croce in spalla.
Qualcuno ha voglia di discutere delle opere di Lovecraft?
>> No. 4495
Tu che opinioni hai delle opere del Solitario di Providence?
>> No. 4789
Bump dall'oltretomba.
>> No. 4791
A me piace qualcosa, ma non sono fan. Lo trovo una grossa risorsa per capire molto del cinema fantascientifico/horror anglosassone, ma oltre a ciò, boh, meglio Landolfi.


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4788 No. 4788 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao Anon, non so se questo è il posto giusto per questo tipo di domande ma sticazzi.
Il mio problema è che non sono capace di sostenere una discussione per esempio di tipo politico o morale esponendo le mie idee in modo coerente e convincente per chi ascolta. Non che mi manchino gli argomenti, piuttosto non riesco a organizzare un discorso in modo logico sul momento senza una preparazione preliminare; tutto questo, unito al fatto che sono una persona piuttosto introversa, che ho una voce generalmente bassa di volume e abbastanza ridicola a sentirsi mi rende uno dei peggiori oratori di sempre e mi ha portato oggi a uscirmene in modo piuttosto goffo da un dibattito con un comunista.
La mia domanda quindi è, quali sono le migliori risorse, i libri, i corsi, gli articoli, che mi aiuteranno a migliorare la mia esposizione orale, la mia capacità di argomentare e di ragionare a freddo sul momento? Non necessariamente in italiano, anche in inglese se ne conosci.
>> No. 4790
Fai pause lunghe. Anche se apparirai noioso, riuscirai a spiegarti.


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4772 No. 4772 hide watch expand quickreply [Risposta]
È possibile allenarsi solamente e completamente a corpo libero, senza alcun tipo di attrezzo?
Se vado in palestra dopo un mese mi rompo il cazzo della gente, la coda agli attrezzi, le schede, le solite menate mentali da anonimo insomma.
La cosa che vorrei è la palestra in casa come in quell'altro thread, ma non scrivo in quell'altro thread perché sono in affitto in un bilocale che ha a malapena lo spazio per magiare e dormire.
Rimane il mondo esterno, per fortuna abito in quel misto di campagna/collina dell'alta toscana, quindi a 5 minuti dalla mia città c'è spazio per correre e fare esercizi per i cazzi miei senza rotture di coglioni.
Se faccio solo esercizi a corpo libero tipo addominali vari, lombari, pushup, roba per le gambe, è una cazzata colossale? Cosa posso fare per schiena e spalle senza una sbarra? E per le braccia senza manubri o parallele?
1 post omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4776
>>4775
Per la schiena ho qualche possibilità? è importante perché sono gobbo
>> No. 4778
>>4776
è praticamente impossibile allenare la schiena senza attrezzatura. Esiste solo un esercizio, in teoria, ma è un megameme non produce risultati rilevanti.

La postura comunque la migliori con alcuni tipi di stretching, ma dipende dove sono i punti di tensione quindi ci vuole il fisioterapista.
>> No. 4780
https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc
>> No. 4783
Mi alleno con piegamenti, pesida 5 e 10 kg esercizi addominali a giorni alternati e vado a correre 3 volte a settimana e dopo un anno mi sento meglio.
>> No. 4784
E integrare con il nuoto? Quello va bene per la schiena. Nuoti due volte a settimana e altre tre volte fai esercizi vari a corpo libero nel tuo bel giardino spazioso che tu hai e io no perché io sono un pezzente


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