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4657 No. 4657 hide watch quickreply [Risposta]
Dove si trova "Accesso negato alla verità. Una vera storia di controllo della mente" di Cathy O'Brien in italiano raga? Grazie


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4653 No. 4653 hide watch quickreply [Risposta]
Sto passando un periodo di merda e andare in palestra mi rompe i coglioni, quindi ho fatto un periodo in cui andavo una volta a settimana facendo salcazzo e poi una-due volte al mese fino a non andare proprio più, quindi ora sono un rammollito totale.

Vorrei riprendere con una scheda efficace ma più veloce rispetto alla tipica sessione di ICF che richiedeva fino a un'ora, e questo quando andavo veloce e rispettavo le pause.

Con ICF ho ottenuto ottimi gains nonostante i miei geni inferiori, infatti oserei dire che è la migliore scheda che abbia mai fatto sia come gains estetici che come gains di forza ed era anche abbastanza automotivante per via dell'aumento di peso a ogni sessione che ti faceva sentire un porco dio, ma è troppo lunga e pesante ormai per me che lavoro 9 ore al giorno + 2 per andare e tornare.

Quindi, consigliami una scheda alternativa più corta ma comunque efficace. Mi interessa soprattutto aumentare la massa muscolare e l'estetica rispetto alla forza. Anche se i miei pesi al momento sono patetici, non mi considero un principiante perché comunque faccio palestra da molti anni anche se ho sempre questi momenti in cui non faccio un cazzo per mesi e perdo tutti i pochi gain ottenuti.

Poi stavo pensando che forse mi potrebbe convenire andare 5-6 volte a settimana facendo una scheda cortissima, per esempio una PPL, così vado, faccio la mia mezz'ora, e me ne torno a casa subito. Potrebbe essere una buona idea?
>> No. 4654
Per un aumento dell'estetica la cosa più efficace da fare come sempre é curare la dieta, la definizione si fa in cucina.

Per l'allenamento puoi fare mezz'ora di pesi e almeno 20 minuti di cardio ogni giorno.

In mezz'ora scegli tre esercizi da fare in tot ripetizioni e serie, e durante la settimana puoi lavorare sui vari muscoli.

PPL non é Private Pilot License:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
>> No. 4655
>>4654
Nel mio caso, visto che ho pochi muscoli, servirà a poco fare definizione se non ho quasi nulla da definire. Dovrei iniziare con l'ipertrofia, per poi definire una volta ottenuta una base decente.

Il thread su reddit l'ho letto pure io, per questo stavo pensando di fare una scheda basata su quel tipo di allenamento, nello specifico mi interessava questa https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 nella versione con deadlift.

L'ho provata in questi giorni dopo una pausa di qualche mese quindi ti lascio immaginare i doms, però non mi sembra male, la posso finire in 40 minuti circa e tutti gli esercizi sono facili per me.


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4147 No. 4147 hide watch quickreply [Risposta]
Economistafag consiglieresti qualche testo semplice ad un negro assoluto che vuole cominciare a capirci qualcosa?
>> No. 4150
Storia economica: Carlo Cipolla
http://it.wikipedia.org/wiki/Carlo_M._Cipolla
http://www.amazon.it/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk_it_IT=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=carlo%20cipolla&sprefi
x=carlo+ci%2Cstripbooks

Fondamenti di economia: premio Nobel P.Krugman
http://it.wikipedia.org/wiki/Paul_Krugman
http://krugman.blogs.nytimes.com/
http://www.amazon.it/Microeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808171248/ref=sr_1_7?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-7&keywords=krugman
http://www.amazon.it/Macroeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808300641/ref=sr_1_8?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-8&keywords=krugman

Attualità
http://www.amazon.it/Shock-economy-Lascesa-capitalismo-disastri/dp/8817023469/ref=sr_1_11?s=books&ie=UTF8&qid=1422051896&sr=1-11&keywords=naomi+klein
http://www.amazon.it/Anschluss-Lannessione-Lunificazione-Germania-dellEuropa/dp/8868300141/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1422051961&sr=1-1&keywords=v
ladimiro+giacch%C3%A8
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>> No. 4161
>>4150
Grazie mille.
>> No. 4471
Integrazioni 2016

http://www.amazon.it/gp/product/8816371226?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2OINERO4W6QZT&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8842077178?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I12AMIYRXT6E9U&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8815257853?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I39Q6PUARCNLZ9&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8840015124?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2S8DG7G6Y2O9R&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8883502108?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I1J8I8ORNORD8L&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/884281797X?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I25SR97E7FVL82&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
>> No. 4553
Integrazioni 2017

http://www.amazon.it/inganni-della-finanza-svelarli-difendersene/dp/8868434768/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292840&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rottamare-Masstricht-Questione-tedesca-democrazia/dp/8865481641/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292881&sr=1-1
http://www.amazon.it/Contro-trojka-Crisi-austerit%C3%A0-nelleurozona/dp/8893130106/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292925&sr=1-1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292955&sr=1-1
http://www.amazon.it/Senza-lavoro-disoccupazione-Italia-dallUnit%C3%A0/dp/8858118928/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293023&sr=1-1
http://www.amazon.it/dellimpero-americano-Corruttori-sciacalli-delleconomia/dp/8865591676/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293063&sr=1-2
http://www.amazon.it/Confessioni-delleconomia-costruzione-dellimpero-americano/dp/8865590696/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/lezioni-economia-Conoscenze-necessarie-uscirne/dp/8868304708/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293113&sr=1-1
http://www.amazon.it/felicit%C3%A0-leconomia-istituzioni-influenzano-benessere/dp/8883638107/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-3
http://www.amazon.it/denaro-motivazioni-disinteressate-dellagire-economico/dp/8842420824/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-2
http://www.amazon.it/Economia-della-felicit%C3%A0-Bruno-Frey/dp/8815237291/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rethinking-Union-Europe-Post-Crisis-Integration/dp/1107694795/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Europe-Would-be-World-Power-Fifty/dp/0521758459/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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>> No. 4652
Buon 2018, mi raccomando a Marzo si torna finalmente a votare, noi sappiamo.

http://www.amazon.it/NY-alla-caccia-segnali-deboli/dp/8890524650/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/America-romanzo-gotico-Cartoline-impero/dp/8831726854/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Possiamo-evitare-unaltra-crisi-finanziaria/dp/8868306239/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799605&sr=1-1
http://www.amazon.it/narrata-Romanzo-capitali-crepuscolo-democrazia/dp/8868305526/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1514799659&sr=1-2
http://www.amazon.it/Neoliberismo-manipolazione-massa-bocconiana-redenta/dp/1521097100/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/misteri-della-sinistra-illuminista-capitalismo-ebook/dp/B018W3NA08/ref=dp_kinw_strp_1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799939&sr=1-1
http://www.amazon.it/dignit%C3%A0-del-lavoro-Federico-Caff%C3%A8/dp/8868261146/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800050&sr=1-4
http://www.amazon.it/appare-Dialoghi-verità-sommerse-economica/dp/8868304716/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/Inequality-Financial-Capitalism-Pasquale-Tridico/dp/1138944122/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/fallimento-della-sinistra-«radicale»/dp/8887826765/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-4
http://www.amazon.it/Generazione-Erasmus-cortigiani-società-capitale/dp/8894807142/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-1
http://www.amazon.it/Soldi-Conoscere-logiche-denaro-capire/dp/8817066591/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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4644 No. 4644 hide watch quickreply [Risposta]
ok /lit/, è tanto che volevo chiedertelo e sicuramente è già stato chiesto...
Voglio diventare un palestrato, di quelli che fa rizzare cazzi gay e bagnare fighe tipo questo.

C'è qualche anima pia che mi imboccherebbe tutte le informazioni che mi servono? Io non so un cazzo di niente su cosa, come, quando e perchè mangiare o fare degli esercizi.

Eventualmente, se volessi rivolgermi ad un esperto senza farmi inculare soldi e basta, da chi dovrei andare?
>> No. 4651
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4651
Facendo palestra normalmente e facendo mezz'ora di cardio adeguato ogni giorno puoi arrivare abbastanza bene a questo livello di fisicità. Ma ricordati di curare un po' la dieta (cioé quello che mangi, ridurre i carboidrati e aumentare la quantità di verdura giornaliera e soprattutto bere più acqua aiuta nella definizione del corpo e nella riduzione del grasso corporeo).


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4640 No. 4640 hide watch quickreply [Risposta]
Anon, porcodio, sono skinnyfat 105 x 185cm e ho appena cominciato a fare mma, è troppo divertente, diocane, non vedo l'ora di spaccare la faccia a qualche giggino.
>> No. 4641
Meglio le arti marziali miste o qualcosa di tradizionale cinese e giapponese?
https://www.youtube.com/watch?v=mvWUC4SKlNg
>> No. 4642
>>4641
Trolli o sei serio? Meglio mma e qualsiasi stile si avvicini maggiormente alla lotta di strada.

Già hai scelto uno sport di merda dove rischi dolori e sfregi a gratis manco fossi di nairobi, almeno fai lo stile che si avvicina maggiormente a qualcosa di utile irl.

T. powerlifter/fit/wellnessfag.
>> No. 4643
>>4641

Le mma nel 95% dei casi battono qualsiasi altro stile, specialmente quelli FALSI TIPO BALLETTI PER VECCHI stile tai chi, kungfu,aikido,etc
>> No. 4645
>>4643
Kung fu non è uno stile, negro.
>> No. 4646
>>4645

ODDIO SONO NEGRO


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4634 No. 4634 hide watch quickreply [Risposta]
A tutti i fitfag del canale: cosa ne pensate del metodo 10x10 trattato in questo articolo? Può essere effettivamente valido per lavorare sulle lacune tecniche e al tempo stesso fare un bel lavoro allenante? C’è qualcuno qui che l’ha provato?

https://prudvangar.net/2017/09/30/il-10x10-della-morte/
>> No. 4635
No, é da ritardati
>> No. 4636
>>4635
Argomenta
>> No. 4637
>>4636
Non ho tempo per trovare gli studi ma 10 set di 10 ripetizioni sono tempo sprecato se cerchi l'ipertrofia
>> No. 4638
L'esercizio good mornings può dare fastidio alla schiena se fatto in maniera non corretta, quindi usare dei pesi non molto alti va bene. Perfino Bruce Lee si é fatto un danno serio alla schiena sbagliando il peso con quell'esercizio.


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4629 No. 4629 hide watch quickreply [Risposta]
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4630
La panca serve secondo me, puoi prenderti la barra per trazioni di decathlon così costa un cazzo e magari riesci a prendere tutto.
Comunque mica devi comprare tutto subito puoi prenderti ora quello che puoi e pian piano aggiungi attrezzi.
>> No. 4631
>>4630
che spenda 500 euro tutti insieme o a rate non cambia niente, i soldi sono sempre quelli

quelle sbarre sinceramente mi fanno dubitare della loro solidità e non vorrei trovarmi col culo a terra e un pezzo di muro nei denti

e se mi facessi fare uno squat rack artigianale da un fabbro?
>> No. 4632
>>4631
Boh io ce l'ho da un anno e non ha grossi segni di usura, poi non è che sono appeso a 300 metri di altezza.
Il fabbro non penso faccia questi lavori normalmente quindi magari cercherà di spennarti, prova a chiedere e vedi.
>> No. 4633
Se sei secco puoi benissimo prendere panca e fare quella più squat, stacchi con i manubri e trazioni alla sbarra. Quando non ti basteranno più i pesi dei manubri (immagino componibili) dovrai inevitabilmente passare all'allenamento con bilanciere. Ti serviranno quindi rack da usare per squat e panca, possibilmente con un coso a cui appendersi per trazioni integrato, bilanciere da 20kg (ne prenderei uno da powerlifting dato che quelli per sollevamento pesi olimpico sono più flessibili e se fai allenamento da bodybuilding è controproducente), vari dischi, pedana da stacco. Se proprio vuoi fare le cose per bene potresti prendere anche un bilanciere da stacco che è più sottile di quello da panca e squat.


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4618 No. 4618 hide watch quickreply [Risposta]
Siamo a settembre e si avvicinano l'autunno e l'inverno, entrerete quindi in fase di massa?
>> No. 4627
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4628 SALVIA!
>>4627
sono un mongoloide


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4619 No. 4619 hide watch quickreply [Risposta]
Da un po' inizio a soffrire di cervicale. Ho capito che uno delle cause principali è la posizione in cui dormo, come quella in pic ma senza braccia che abbracciano le ginocchia. Sto cercando di cambiare ma nel sonno mi ci metto automaticamente e mi sveglio così. Sapete consigliarmi una soluzione per dormire correttamente senza ricorrere all'incatenamento forzato? Grazie.
>> No. 4622
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Io mi alzavo con il collo praticamente bloccato tutte le mattine ma non era la posizione che assumevo la notte ma tutta la tensione del giorno.
Prova a fare un po' di stretching prima di andare a dormire con me ha funzionato non ti dico yoga che se no mi dai del frocio ma funziona.
>> No. 4624
>>4622
Grazie, è presto per dirlo ma probabilmente è stato d'aiuto.


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