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4683 No. 4683 hide watch quickreply [Risposta]
Buonasera fitfag, spero non ti sia rotto le palle di dare consigli nei miliardi di fili aperi in questi giorni. Premetto che sono l'anon che aprì il thread su quanto fosse duro fare le trazioni.
Ti riassumo velocemente il mio allenamento tipo

12 min di corsa sostenuta (2.5 km anche in salita)
3 serie da:
7 chin up
7 trazioni alle parallele
20 esercizi con un sasso che, seduto sulla piattaforma degli addominali in una delle pic, mi passo da destra a sinistra e così via
15 flessioni
20 addominali
12 min di corsa sostenuta (2.5 km)

Questo è il mio allenamento tipo da 3 settimane che ripeto circa 4/5/6 volte a settimana. Ora, per non annoiarmi e fare sempre le stesse cose, sostituisco la corsa con la bici co cui percorro 25km.
Gli obiettivi di questo allenamento sono due. Il primo è quello di sviluppare una discreta forza nelle braccia (ne ho sempre avuta poca) perché tra non molto riprenderò ad arrampicare. Il secondo è, ovviamente, il lato estetico. Sono una via di mezzo tra sninnyfag e sninny (più tendente al secondo ma leggermente più grosso e con poca pancetta). Altezza 174cm e peso 63 kg. L'obiettivo è di raggiungere nei prossimi mesi una via di mezzo tra skinny e il livello successivo (di cui non ricordo il termine). Prima cosa volevo chiederti se i carichi e l'allenamento sono consoni a questo scopo. Seconda cosa quali nouvi esercizi potrei fare. In pic c'è il luogo dove mi alleno.
>> No. 4684
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Ah, alla fine delle serie prendo quel grosso tronco nell pic 1776 e lo sollevo per 25 volte sopra la testa.


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4680 No. 4680 hide watch quickreply [Risposta]
https://www.youtube.com/watch?v=TPNsT5IHWoA

Allenamenti al parco


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4676 No. 4676 hide watch quickreply [Risposta]
Opinioni?
>> No. 4677
Non so che sia. Io vado di paleo + intermittent fasting e ho il six pack. Zero sbatti, zero stress.
>> No. 4678
>>4677
Pure il mio vicino di casa idraulico e il figlio hanno il lolsixpack e una buona muscolatura, perché anche se mangiano 200 grammi di pasta e carne panata e tutto quanto si muovono tutto il giorno.
>> No. 4682 SALVIA!
>>4678

ESATTO!!!!


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4664 No. 4664 hide watch quickreply [Risposta]
Su Amazon ho trovato queste proteine a 17,09€ al chilo. È possibile trovarne a prezzo ancora più basso, magari prendendole all'ingrosso?
>> No. 4665
Sì.
>> No. 4666
>>4665
Dove, mio buon anonemo?
>> No. 4671
>>4666

Sull'Internet.
>> No. 4672
>>4666
Myprotein.


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4657 No. 4657 hide watch quickreply [Risposta]
Dove si trova "Accesso negato alla verità. Una vera storia di controllo della mente" di Cathy O'Brien in italiano raga? Grazie


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4653 No. 4653 hide watch quickreply [Risposta]
Sto passando un periodo di merda e andare in palestra mi rompe i coglioni, quindi ho fatto un periodo in cui andavo una volta a settimana facendo salcazzo e poi una-due volte al mese fino a non andare proprio più, quindi ora sono un rammollito totale.

Vorrei riprendere con una scheda efficace ma più veloce rispetto alla tipica sessione di ICF che richiedeva fino a un'ora, e questo quando andavo veloce e rispettavo le pause.

Con ICF ho ottenuto ottimi gains nonostante i miei geni inferiori, infatti oserei dire che è la migliore scheda che abbia mai fatto sia come gains estetici che come gains di forza ed era anche abbastanza automotivante per via dell'aumento di peso a ogni sessione che ti faceva sentire un porco dio, ma è troppo lunga e pesante ormai per me che lavoro 9 ore al giorno + 2 per andare e tornare.

Quindi, consigliami una scheda alternativa più corta ma comunque efficace. Mi interessa soprattutto aumentare la massa muscolare e l'estetica rispetto alla forza. Anche se i miei pesi al momento sono patetici, non mi considero un principiante perché comunque faccio palestra da molti anni anche se ho sempre questi momenti in cui non faccio un cazzo per mesi e perdo tutti i pochi gain ottenuti.

Poi stavo pensando che forse mi potrebbe convenire andare 5-6 volte a settimana facendo una scheda cortissima, per esempio una PPL, così vado, faccio la mia mezz'ora, e me ne torno a casa subito. Potrebbe essere una buona idea?
>> No. 4654
Per un aumento dell'estetica la cosa più efficace da fare come sempre é curare la dieta, la definizione si fa in cucina.

Per l'allenamento puoi fare mezz'ora di pesi e almeno 20 minuti di cardio ogni giorno.

In mezz'ora scegli tre esercizi da fare in tot ripetizioni e serie, e durante la settimana puoi lavorare sui vari muscoli.

PPL non é Private Pilot License:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
>> No. 4655
>>4654
Nel mio caso, visto che ho pochi muscoli, servirà a poco fare definizione se non ho quasi nulla da definire. Dovrei iniziare con l'ipertrofia, per poi definire una volta ottenuta una base decente.

Il thread su reddit l'ho letto pure io, per questo stavo pensando di fare una scheda basata su quel tipo di allenamento, nello specifico mi interessava questa https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 nella versione con deadlift.

L'ho provata in questi giorni dopo una pausa di qualche mese quindi ti lascio immaginare i doms, però non mi sembra male, la posso finire in 40 minuti circa e tutti gli esercizi sono facili per me.


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4147 No. 4147 hide watch quickreply [Risposta]
Economistafag consiglieresti qualche testo semplice ad un negro assoluto che vuole cominciare a capirci qualcosa?
>> No. 4150
Storia economica: Carlo Cipolla
http://it.wikipedia.org/wiki/Carlo_M._Cipolla
http://www.amazon.it/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk_it_IT=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=carlo%20cipolla&sprefi
x=carlo+ci%2Cstripbooks

Fondamenti di economia: premio Nobel P.Krugman
http://it.wikipedia.org/wiki/Paul_Krugman
http://krugman.blogs.nytimes.com/
http://www.amazon.it/Microeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808171248/ref=sr_1_7?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-7&keywords=krugman
http://www.amazon.it/Macroeconomia-Paul-R-Krugman/dp/8808300641/ref=sr_1_8?s=books&ie=UTF8&qid=1422051564&sr=1-8&keywords=krugman

Attualità
http://www.amazon.it/Shock-economy-Lascesa-capitalismo-disastri/dp/8817023469/ref=sr_1_11?s=books&ie=UTF8&qid=1422051896&sr=1-11&keywords=naomi+klein
http://www.amazon.it/Anschluss-Lannessione-Lunificazione-Germania-dellEuropa/dp/8868300141/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1422051961&sr=1-1&keywords=v
ladimiro+giacch%C3%A8
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>> No. 4161
>>4150
Grazie mille.
>> No. 4471
Integrazioni 2016

http://www.amazon.it/gp/product/8816371226?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2OINERO4W6QZT&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8842077178?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I12AMIYRXT6E9U&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8815257853?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I39Q6PUARCNLZ9&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8840015124?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I2S8DG7G6Y2O9R&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/8883502108?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I1J8I8ORNORD8L&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
http://www.amazon.it/gp/product/884281797X?colid=30XSFPLK7MFE7&coliid=I25SR97E7FVL82&ref_=wl_it_dp_o_pC_S_ttl
>> No. 4553
Integrazioni 2017

http://www.amazon.it/inganni-della-finanza-svelarli-difendersene/dp/8868434768/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292840&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rottamare-Masstricht-Questione-tedesca-democrazia/dp/8865481641/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292881&sr=1-1
http://www.amazon.it/Contro-trojka-Crisi-austerit%C3%A0-nelleurozona/dp/8893130106/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292925&sr=1-1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483292955&sr=1-1
http://www.amazon.it/Senza-lavoro-disoccupazione-Italia-dallUnit%C3%A0/dp/8858118928/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293023&sr=1-1
http://www.amazon.it/dellimpero-americano-Corruttori-sciacalli-delleconomia/dp/8865591676/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293063&sr=1-2
http://www.amazon.it/Confessioni-delleconomia-costruzione-dellimpero-americano/dp/8865590696/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/lezioni-economia-Conoscenze-necessarie-uscirne/dp/8868304708/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293113&sr=1-1
http://www.amazon.it/felicit%C3%A0-leconomia-istituzioni-influenzano-benessere/dp/8883638107/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-3
http://www.amazon.it/denaro-motivazioni-disinteressate-dellagire-economico/dp/8842420824/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-2
http://www.amazon.it/Economia-della-felicit%C3%A0-Bruno-Frey/dp/8815237291/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1483293133&sr=1-1
http://www.amazon.it/Rethinking-Union-Europe-Post-Crisis-Integration/dp/1107694795/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Europe-Would-be-World-Power-Fifty/dp/0521758459/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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>> No. 4652
Buon 2018, mi raccomando a Marzo si torna finalmente a votare, noi sappiamo.

http://www.amazon.it/NY-alla-caccia-segnali-deboli/dp/8890524650/ref=asap_bc?ie=UTF8
http://www.amazon.it/America-romanzo-gotico-Cartoline-impero/dp/8831726854/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8
http://www.amazon.it/Possiamo-evitare-unaltra-crisi-finanziaria/dp/8868306239/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799605&sr=1-1
http://www.amazon.it/narrata-Romanzo-capitali-crepuscolo-democrazia/dp/8868305526/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1514799659&sr=1-2
http://www.amazon.it/Neoliberismo-manipolazione-massa-bocconiana-redenta/dp/1521097100/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/misteri-della-sinistra-illuminista-capitalismo-ebook/dp/B018W3NA08/ref=dp_kinw_strp_1
http://www.amazon.it/grande-trasformazione-origini-economiche-politiche/dp/8806205609/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514799939&sr=1-1
http://www.amazon.it/dignit%C3%A0-del-lavoro-Federico-Caff%C3%A8/dp/8868261146/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800050&sr=1-4
http://www.amazon.it/appare-Dialoghi-verità-sommerse-economica/dp/8868304716/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/Inequality-Financial-Capitalism-Pasquale-Tridico/dp/1138944122/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
http://www.amazon.it/fallimento-della-sinistra-«radicale»/dp/8887826765/ref=sr_1_4?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-4
http://www.amazon.it/Generazione-Erasmus-cortigiani-società-capitale/dp/8894807142/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1514800184&sr=1-1
http://www.amazon.it/Soldi-Conoscere-logiche-denaro-capire/dp/8817066591/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=
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4644 No. 4644 hide watch quickreply [Risposta]
ok /lit/, è tanto che volevo chiedertelo e sicuramente è già stato chiesto...
Voglio diventare un palestrato, di quelli che fa rizzare cazzi gay e bagnare fighe tipo questo.

C'è qualche anima pia che mi imboccherebbe tutte le informazioni che mi servono? Io non so un cazzo di niente su cosa, come, quando e perchè mangiare o fare degli esercizi.

Eventualmente, se volessi rivolgermi ad un esperto senza farmi inculare soldi e basta, da chi dovrei andare?
>> No. 4651
File 151412712763.jpg - (90 KB , 1300x1029 , fit-guy-young-man-lifting-weights-studio-backgroun.jpg )
4651
Facendo palestra normalmente e facendo mezz'ora di cardio adeguato ogni giorno puoi arrivare abbastanza bene a questo livello di fisicità. Ma ricordati di curare un po' la dieta (cioé quello che mangi, ridurre i carboidrati e aumentare la quantità di verdura giornaliera e soprattutto bere più acqua aiuta nella definizione del corpo e nella riduzione del grasso corporeo).


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4640 No. 4640 hide watch quickreply [Risposta]
Anon, porcodio, sono skinnyfat 105 x 185cm e ho appena cominciato a fare mma, è troppo divertente, diocane, non vedo l'ora di spaccare la faccia a qualche giggino.
>> No. 4641
Meglio le arti marziali miste o qualcosa di tradizionale cinese e giapponese?
https://www.youtube.com/watch?v=mvWUC4SKlNg
>> No. 4642
>>4641
Trolli o sei serio? Meglio mma e qualsiasi stile si avvicini maggiormente alla lotta di strada.

Già hai scelto uno sport di merda dove rischi dolori e sfregi a gratis manco fossi di nairobi, almeno fai lo stile che si avvicina maggiormente a qualcosa di utile irl.

T. powerlifter/fit/wellnessfag.
>> No. 4643
>>4641

Le mma nel 95% dei casi battono qualsiasi altro stile, specialmente quelli FALSI TIPO BALLETTI PER VECCHI stile tai chi, kungfu,aikido,etc
>> No. 4645
>>4643
Kung fu non è uno stile, negro.
>> No. 4646
>>4645

ODDIO SONO NEGRO


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