-  [WT] [Home] [Cerca] [Impostazioni]

Nome
Email
Soggetto   (new thread)
Messaggio
File 1
File URL 1
Password  (per cancellare post e file)
  • Tipi di file supportati: GIF, JPG, PNG
  • Dimensione massima del file: 4098 kB.
  • Le immagini più grandi di 250x250 pixel saranno ridotte.
  • Attualmente ci sono 477 post unici. Visualizza catalogo
  • Blotter aggiornato: 2010-04-28 Mostra/Nascondi Mostra tutto

File 150171703066.jpg - (72 KB , 400x358 , 8179222_IT.jpg )
4614 No. 4614 hide watch quickreply [Risposta]
Anon mi sei rimasto solo tu, primo post su litness nonostante mi alleni da due anni con buoni risultati. Solo su una parte non riesco a lavorare bene: il deltoide mediano....nelle alzate sia ai cavi che coi manubri in discesa uso troppo il trapezio. Mai avuto doms al deltoide mediano, tranne una volta con i jumping jacks a corpo libero (assurdo.). Jeff Cavaliere consiglia di tenere il braccio a 90° (il video sulla trap's trap), certi bodybuilder old school li facevano su panca inclinata mettendosi di fianco. Proverò anche quello, secondo i miei calcoli dovrebbe essere il godtier per il deltoide mediano. I trainer mi guardano come un pazzo, mi hanno fatto provare qualcosi postura. Alcuni mi hanno detto "usa meno pesi e più rep" ma così non crescerò manco per il cazzo perché sono solo danni da stress, non da overload no?
Sei d'accordo anon? Hai idee migliori? Aiutami, sei rimasto solo tu.
>> No. 4617
Prova questi

https://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg


File 149485647084.jpg - (89 KB , 600x460 , Kolosimo-600x460.jpg )
4599 No. 4599 hide watch quickreply [Risposta]
Vediamo se esiste qualcuno che si aggira nel cimitero.

Anon, che tu sappia, esiste un archivio, qualcosa, di ebùk di Kolosimo? Ho voglia di un viaggio allucinante tra cazzate piacevoli.
>> No. 4600
Che io sappia no, però sappi che possiedo sia "Terra senza tempo" che "Non è terrestre", che comprò (penso) mio nonno o (più probabile) mio babbo nel 1968, e narrano effettivamente di fanta-cazzate molto piacevoli da leggere.
>> No. 4602
>>4600
>>4600

E' che volevo proprio gli ebook, strano non se ne trovino in giro.
>> No. 4607
http://b-ok.org/book/1422738/e1366e
Ho trovato "non è terrestre" guarda se va bene, ora cerco l'altro.
>> No. 4608
Lol op sono>>4607 e non mi sono accorto che anche io ho una copia di terra senza tempo. Credo di averlo comprato io ad un mercatino però.


http://issuu-downloader.abuouday.com/printpage.php?url=gianobifronte%2Fdocs%2Fterra_senza_tempo_-_peter_kolosimo_

Questo è il pdf ma non ho idea di come tu possa scaricalo.
Comunque sei uno col culo peso o con poche skills di guglaggio, è stato facile trovarli.
>> No. 4612
Ho parecchi libri di Kolosimo, però tutti in cartaceo.


File 149536774939.jpg - (42 KB , 652x400 , loose-skin-after-weight-loss-652x400-1-1465991756.jpg )
4604 No. 4604 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /litness/,

Sono un ciccione in tuta, faccio un lavoro sedentario, peso 115 kg (ne ho persi 27 in 8 mesi) per 182 cm.
Nella mia vita ho sempre alternato il mio peso, passando da massimi di 145 kg a minimi di 85 kg.
La dieta che ho seguito è stata razionale. Ho ridotto al minimo i carboidrati, abolito i dolci, abolito la carne rossa. Mangio legumi, pesce, tacchino e pollo, verdure (soprattutto a foglia verde). Quando posso salgo le scale, faccio lunghe camminate, etc.
Svolgo un lavoro di rappresentanza, nel quale bisogna apparire, oltre che professionali e competenti, in forma e sicuri di se.

Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.

Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive (cardio ed isometria)? Da dove dovrei cominciare?

Grazie.
>> No. 4605
File 149541092458.jpg - (56 KB , 460x630 , aDWMxd9_460s_v1.jpg )
4605
>mangi bene, quasi benissimo
Bravo.
Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.
>Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive
Sì, vedi sopra.
>Da dove dovrei cominciare?
Visto che sei qui presumo un minimo di intelligenza: studia programmi famosi, di provata efficacia, adatti a principianti. Esempio, "Starting Strenght".


File 149298915218.jpg - (161 KB , 871x1380 , 71TwK6CJ2%2BL.jpg )
4589 No. 4589 hide watch quickreply [Risposta]
Quanto fa schifo la traduzione italiana di Neuromante?
>> No. 4590
File 149350072697.jpg - (574 KB , 1450x1820 , 1.jpg )
4590
Quale, quella di Giampaolo Cossato e Sandro Sandrelli per la Editrice NORD?
Sarebbe la prima di queste due che ho affiancato all'originale. Perché sì, santodio, «Non è com'ero abituato» ma da dove cazzo gli è uscita?
La seconda, purtroppo, è da un pdf che si apre così, senza introduzione né niente. Non so dirti chi ne sia l'autore.
>> No. 4598
io ho Neuromante Oscar mondadori, collana "classici moderni", del maggio 2003, traduzione di Cossato/Sandrelli, e il secondo stralcio che hai postato è uguale.


File 148864490085.jpg - (147 KB , 640x1121 , Fit5.jpg )
4574 No. 4574 hide watch expand quickreply [Risposta]
Anon fitfag invoco il tuo aiuto.
Come ogni anno arriva il momento di rimettersi in forma in vista dell'estate e quest'anno voglio farmi trovare pronto anticipando i tempi. Nell'ultimo periodo, a partire da Natale, ho messo su qualche chilo di troppo (4/5) anche a causa del fatto che ho smesso di fumare.
Ora l'obiettivo è quello di perdere quei chili nei prossimi due mesi e riuscire ad ottenere un fisico asciutto e anche un po' definito. Il problema è che quei chili in più mi si sono accumulati tutti sulla vita e quindi mi è venuta una bella pancetta che vorrei a tutti i costi eliminare, per il resto sono il tipico biafra.
Ora il programma che mi sono fatto a spanne è il seguente

Lunedì: mezz'ora di corsa
Martedì: 50 tra flessioni, addominali, piegamenti sulle gambe, piegamenti pancia a terra (non so come si chiamano)
Mercoledì: mezz'ora di corsa
Venerdì: uguale al martedì
Sabato: uguale al martedì

Gli esercizi li farei tutti alla mattina dopo essermi alzato a pancia vuota e dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua calda con un po' di magnesio. Colazione la farei solo dopo l'allenamento con una tazza di tè e qualche biscotto. Per quanto riguarda pranzo e cena non ho trooppo controllo sugli alimenti dato che non cucino io ma l'obiettivo è quello di eliminare il più possibile pane e formaggi dato che ne mangio tantissimi. Infine tenderei a sostituire ogni le varie merende/spuntino con una banana o una mela.
L'obiettivo insomma è quello di eliminare la massa grassa e rifinire un po' il fisico e soprattutto la pancia.
4 posts omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4593
>>4591
No, è questo >>4574
>> No. 4594
File 14944489405.jpg - (654 KB , 960x853 , 1391475326984.jpg )
4594
>>4592
MB1 = 75kg + 175 cm + 26 + 5(M)

Ma non ho ben capito se vanno moltiplicati per i coefficienti dati.

Comunque a me servirebbe sia una lista di cibi consigliati (vedi se quella in pittura è affidabile) o se è una stupidata e mi consigli alimenti che non fanno ingrassare ma soprattutto sani e un allenamento per la corsa. Devo fare fiato.
>> No. 4595
>>4594
Sì assolutamente sono buone indicazioni. Non ti serve però a definire un'idea di dieta perché lì ti mancano completamente le quantità.
Magari più tardi provo a darti due indicazioni generiche su come e quanto mangiare. Per quanto riguarda la corsa ti confesso che non mi piace granchè e quindi ho praticato quasi sempre solo HIIT
http://www.projectinvictus.it/hiit-high-intensity-interval-training-aspetti-scientifici-e-pratici/
>> No. 4596
>>4595
Ti ringrazio, i consigli per la dieta sono necessari, vorrei arrivare a pesare 70kg, diminuire la massa grassa ed essere tonico, non muscoloso.
>> No. 4597
>>4595
Ah un'altra cosa: un ottimo antinfiammatorio per le tendiniti me lo potresti consigliare?


File 147999242027.jpg - (37 KB , 600x275 , Good-diet-and-exercise-plan.jpg )
4546 No. 4546 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /fit/, mi daresti qualche consiglio?

Non sono completamente un ciccione in tuta, ma causa stress ed altre cazzate sono in surplus di circa 8-10 Kg.
Vorrei ritornare al peso ideale e tonificare un po' il fisico senza andare a spendere millemila euri in palestra.
Sapreste consigliarmi una dieta sana (anche post-dimagrimento) e una routine da seguire, preferibilmente a corpo libero (o con roba che si ha mediamente in casa)?

Grazie anon fitfag, so di essere in buone mani.
>> No. 4547
Direi che 1 ora di camminata ogni giorno e dimezzare le porzioni di pasta ogni giorno può aiutare.

Bevi più acqua, mangia più verdura.
>> No. 4548
Prendi un po' di magnesio
>> No. 4557
op questo è quello che mangio:

uova concedendomi raramente anche il tuorlo
pasta integrale, pane integrale vero buono coi semi no supermercato, riso integrale,
qualità varie di fagioli, quinoa, ceci, lenticchie, piselli, poche patate,
pesce salmone e sardine master race in scatoletta quando non riesco a procurartelo fresco,
pollo spesso ci sono moltissimi modi di cucinarlo, bresaola, fiocchi di latte,
frutta secca tutti i giorni, semi misti tutti i goirni,
aceto balsamico, aceto di mele, burro grass fed, olio di cocco,
verdure miste (mi fanno schifo) spinaci broccoli cavoli,
frutta di stagione parecchie banane ananans kiwi e mirtili sempre,
zenzero, latte di mandorla vero, proteine di canapa,
integratori vitamina b creatina carnitina potassio arginina zinco magnesio B E omega salcazzi spirulina.

cammina 30/60 min al giorno
Messaggio troppo lungo. Clicka qui per vedere l'intero messaggio. Espandi Thread
>> No. 4591
>>4557
Suppongo sia questo, per quanto riguarda la corsa cosa consigli?


File 149113825816.jpg - (25 KB , 600x338 , trunk-tension-during-pull-ups_600x420_29794.jpg )
4584 No. 4584 hide watch quickreply [Risposta]
Corpo libero vs pesi
Vorrei iniziare a fare palestra per levare i 96 Kg di peso che ho messo, per fortuna non si vedono molto visto che sono 1.90, ma la pancia si. Ho una lesione alla spalla destra (tendine del sovraspinato) e i miei amici sportivi mi hanno consigliato di fare corpo libero per non rischiare ulteriori danni. Ma secondo voi è vero? Facendo corpo libero perderò il peso senza ingrossare molto (vorrei evitare)?
>> No. 4585
>Facendo corpo libero perderò il peso senza ingrossare molto (vorrei evitare)?

A corpo libero puoi vedere dei risultati, ma a parer mio senza l'ausilio di alcun sovraccarico si tratterà di risultati qualitativamente inferiori rispetto a quelli che otterresti con un tradizionale allenamento con i pesi.
Inoltre non credere che il corpo libero sia assolutamente sicuro per l'articolazione della spalla dato che il corpo non fa alcuna differenza fra il carico esterno (quello con i pesi) e il carico interno (quello dato dal peso del corpo) quindi il rischio di farti male c'è in entrambi i casi.
In conclusione: se vuoi provare il corpo libero perché ti piace farlo allora vai, ma se speri di ottenere risultati a lungo termine esteticamente belli allora l'attività con i pesi è di gran lunga più indicata.
>> No. 4587
OP vai pur tranquillo, molti dei calistenici americani si pinzano il sederino esattamente come i bodybuilder (con finalità diverse ovviamente) quindi non ti preoccupare, non è che domani fai tre trazioni e ti ritrovi delle ali al posto dei dorsali

Inoltre non so, a me sembra davvero che con una lesione come la tua sia più consigliabile l'allenamento con i pesi.


File 149096234979.jpg - (35 KB , 311x499 , 51YwQ-PcnDL__SX309_BO1,204,203,200_.jpg )
4583 No. 4583 hide watch quickreply [Risposta]
Come legge la saga di warhammer della mondadori? Quali posso acquistare in italiano e da quale iniziare?
>> No. 4586
Dell'Eresia di Horus in italiano è uscito solo il primo libro, quello che hai messo in OP. Gli altri sono solo in inglese e dovrebbero essere diventati una quarantina ormai.

https://it.wikipedia.org/wiki/Eresia_di_Horus_(serie_di_romanzi)

L'Ascesa di Horus l'avevo letto ma non l'ho trovato così interessante da proseguire con il resto della saga. Se vuoi iniziare direi di partire proprio da quello, visto che è stato anche il primo a venire pubblicato.


File 148958467951.jpg - (66 KB , 396x454 , ernia del disco.jpg )
4576 No. 4576 hide watch quickreply [Risposta]
Ho un'ernia discale l5-s1 da più di un anno che mi ha dato qualche problema di sciatica e che ancora desso, nonostante non faccia praticamente attività fisica, mi punzecchia il nervo ogni tanto.
Sono il tipico skinnyfat e vorrei buttare giù la pancia e potenziare la muscolatura in generale.
I medici con cui ho parlato durante la cura per tagliare corto mi hanno consigliato il nuoto (dorso), ma mi pare di capire che anche un po' di palestra mirata, magari evitando di affaticare la zona lombare, sia fattibile.
Voi che ne pensate?
>> No. 4577
File 148962764257.jpg - (33 KB , 320x450 , trap-bar-dead.jpg )
4577
Beh OP con un'ernia discale mi sento di sconsigliarti lo squat tradizionale, lo stacco da terra e, più in generale, tutti quegli esercizi che possono portare ad una compressione eccessiva dei dischi intervertebrali.
Puoi provare con le trazioni alla sbarra per rinforzare la muscolatura del tronco (o alla lat machine a seconda del fatto se ti è più comoda o meno) e, se proprio vuoi allenare le gambe puoi fare un bel leg extention, un leg curl o lo squat alla quadra bar se la tua palestra ne è fornita.
Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno.
>> No. 4578
>>4577
Grazie per la risposta celere.
>Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno
Mi puoi dare qualche idea per cominciare?
>> No. 4579
>>4578
Se fossi in te prenderei in considerazione l'HIT ( High Intensity Training) da abbinare al tradizionale allenamento con i sovraccarichi che stai seguendo.
Naturalmente devi essere tu a valutare la convenienza dell'inserimento di un allenamento ad alta intensità come l'HIT affianco a quello tradizionale in palestra con i pesi.
È ovvio che se ti alleni in modo molto intenso con i sovraccarichi l'HIT rischia di essere di troppo per cui potresti ad esempio sostituirlo con un'attività aerobica più tradizionale ad un'intensità pari al 70% del tuo HRmax ad esempio.
Per quanto riguarda l'approccio alimentare ti rimando a questo articolo: https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj42sLOldzSAhVGuRQKHSQDDpMQFggpMAI&url=http%3A%2F%2Fwww.projec
tinvictus.it%2Fdieta-per-dimagrire%2F&usg=AFQjCNE7s9ZmlPM3WVJY1_66k1OkQ9XplA&sig2=493S3dPSeS8uBK4Rp45ZeA
>> No. 4582
>>4579
Ciao collega fitfagotto, sono quello che ha risposto all'anon che vuole dimagrire e anche io leggo PI ahahah

Comunque io ho avuto un'ernia parziale e squatto degnamente (non sono un powerlifter, arrivo tranquillo a 2bw pesando intorno agli 85 kg però lo faccio bene). Lo stacco invece mi provoca dolorini già a carichi modesti, so che alzare i pesi vorrebbe dire farmi male.


Cancella post [ ]
Password  
Report post
Motivo  
/r/ Archivio
[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]