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4634 No. 4634 hide watch quickreply [Risposta]
A tutti i fitfag del canale: cosa ne pensate del metodo 10x10 trattato in questo articolo? Può essere effettivamente valido per lavorare sulle lacune tecniche e al tempo stesso fare un bel lavoro allenante? C’è qualcuno qui che l’ha provato?

https://prudvangar.net/2017/09/30/il-10x10-della-morte/
>> No. 4635
No, é da ritardati
>> No. 4636
>>4635
Argomenta
>> No. 4637
>>4636
Non ho tempo per trovare gli studi ma 10 set di 10 ripetizioni sono tempo sprecato se cerchi l'ipertrofia
>> No. 4638
L'esercizio good mornings può dare fastidio alla schiena se fatto in maniera non corretta, quindi usare dei pesi non molto alti va bene. Perfino Bruce Lee si é fatto un danno serio alla schiena sbagliando il peso con quell'esercizio.


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4629 No. 4629 hide watch quickreply [Risposta]
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4630
La panca serve secondo me, puoi prenderti la barra per trazioni di decathlon così costa un cazzo e magari riesci a prendere tutto.
Comunque mica devi comprare tutto subito puoi prenderti ora quello che puoi e pian piano aggiungi attrezzi.
>> No. 4631
>>4630
che spenda 500 euro tutti insieme o a rate non cambia niente, i soldi sono sempre quelli

quelle sbarre sinceramente mi fanno dubitare della loro solidità e non vorrei trovarmi col culo a terra e un pezzo di muro nei denti

e se mi facessi fare uno squat rack artigianale da un fabbro?
>> No. 4632
>>4631
Boh io ce l'ho da un anno e non ha grossi segni di usura, poi non è che sono appeso a 300 metri di altezza.
Il fabbro non penso faccia questi lavori normalmente quindi magari cercherà di spennarti, prova a chiedere e vedi.
>> No. 4633
Se sei secco puoi benissimo prendere panca e fare quella più squat, stacchi con i manubri e trazioni alla sbarra. Quando non ti basteranno più i pesi dei manubri (immagino componibili) dovrai inevitabilmente passare all'allenamento con bilanciere. Ti serviranno quindi rack da usare per squat e panca, possibilmente con un coso a cui appendersi per trazioni integrato, bilanciere da 20kg (ne prenderei uno da powerlifting dato che quelli per sollevamento pesi olimpico sono più flessibili e se fai allenamento da bodybuilding è controproducente), vari dischi, pedana da stacco. Se proprio vuoi fare le cose per bene potresti prendere anche un bilanciere da stacco che è più sottile di quello da panca e squat.


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4618 No. 4618 hide watch quickreply [Risposta]
Siamo a settembre e si avvicinano l'autunno e l'inverno, entrerete quindi in fase di massa?
>> No. 4627
Salve, ho a disposizione un ampio locale al pinao terra da convertire come palestra privata. Tuttavia anche se compro usato il prezzo degli apparecchi è abbastanza elevato. Considerando che mi alleno da un anno quindi non ho grandi necessità avevo intenzione di comprarmi una panca e dei manubri, l'unica roba che posso permettermi.

La mia domanda è: ha senso allenarsi con così poco? Se avessi modo di fissare una sbarra per trazioni sarei a posto in teoria no? Alla fine quasi tutti i muscoli si possono allenare con i manubri e dovrei solo rinunciare alla panca piana. Vale la pena che faccia sta cosa o spenderei troppo?
>> No. 4628 SALVIA!
>>4627
sono un mongoloide


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4619 No. 4619 hide watch quickreply [Risposta]
Da un po' inizio a soffrire di cervicale. Ho capito che uno delle cause principali è la posizione in cui dormo, come quella in pic ma senza braccia che abbracciano le ginocchia. Sto cercando di cambiare ma nel sonno mi ci metto automaticamente e mi sveglio così. Sapete consigliarmi una soluzione per dormire correttamente senza ricorrere all'incatenamento forzato? Grazie.
>> No. 4622
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Io mi alzavo con il collo praticamente bloccato tutte le mattine ma non era la posizione che assumevo la notte ma tutta la tensione del giorno.
Prova a fare un po' di stretching prima di andare a dormire con me ha funzionato non ti dico yoga che se no mi dai del frocio ma funziona.
>> No. 4624
>>4622
Grazie, è presto per dirlo ma probabilmente è stato d'aiuto.


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4614 No. 4614 hide watch quickreply [Risposta]
Anon mi sei rimasto solo tu, primo post su litness nonostante mi alleni da due anni con buoni risultati. Solo su una parte non riesco a lavorare bene: il deltoide mediano....nelle alzate sia ai cavi che coi manubri in discesa uso troppo il trapezio. Mai avuto doms al deltoide mediano, tranne una volta con i jumping jacks a corpo libero (assurdo.). Jeff Cavaliere consiglia di tenere il braccio a 90° (il video sulla trap's trap), certi bodybuilder old school li facevano su panca inclinata mettendosi di fianco. Proverò anche quello, secondo i miei calcoli dovrebbe essere il godtier per il deltoide mediano. I trainer mi guardano come un pazzo, mi hanno fatto provare qualcosi postura. Alcuni mi hanno detto "usa meno pesi e più rep" ma così non crescerò manco per il cazzo perché sono solo danni da stress, non da overload no?
Sei d'accordo anon? Hai idee migliori? Aiutami, sei rimasto solo tu.
>> No. 4617
Prova questi

https://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg


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4599 No. 4599 hide watch quickreply [Risposta]
Vediamo se esiste qualcuno che si aggira nel cimitero.

Anon, che tu sappia, esiste un archivio, qualcosa, di ebùk di Kolosimo? Ho voglia di un viaggio allucinante tra cazzate piacevoli.
>> No. 4600
Che io sappia no, però sappi che possiedo sia "Terra senza tempo" che "Non è terrestre", che comprò (penso) mio nonno o (più probabile) mio babbo nel 1968, e narrano effettivamente di fanta-cazzate molto piacevoli da leggere.
>> No. 4602
>>4600
>>4600

E' che volevo proprio gli ebook, strano non se ne trovino in giro.
>> No. 4607
http://b-ok.org/book/1422738/e1366e
Ho trovato "non è terrestre" guarda se va bene, ora cerco l'altro.
>> No. 4608
Lol op sono>>4607 e non mi sono accorto che anche io ho una copia di terra senza tempo. Credo di averlo comprato io ad un mercatino però.


http://issuu-downloader.abuouday.com/printpage.php?url=gianobifronte%2Fdocs%2Fterra_senza_tempo_-_peter_kolosimo_

Questo è il pdf ma non ho idea di come tu possa scaricalo.
Comunque sei uno col culo peso o con poche skills di guglaggio, è stato facile trovarli.
>> No. 4612
Ho parecchi libri di Kolosimo, però tutti in cartaceo.


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4604 No. 4604 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /litness/,

Sono un ciccione in tuta, faccio un lavoro sedentario, peso 115 kg (ne ho persi 27 in 8 mesi) per 182 cm.
Nella mia vita ho sempre alternato il mio peso, passando da massimi di 145 kg a minimi di 85 kg.
La dieta che ho seguito è stata razionale. Ho ridotto al minimo i carboidrati, abolito i dolci, abolito la carne rossa. Mangio legumi, pesce, tacchino e pollo, verdure (soprattutto a foglia verde). Quando posso salgo le scale, faccio lunghe camminate, etc.
Svolgo un lavoro di rappresentanza, nel quale bisogna apparire, oltre che professionali e competenti, in forma e sicuri di se.

Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.

Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive (cardio ed isometria)? Da dove dovrei cominciare?

Grazie.
>> No. 4605
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4605
>mangi bene, quasi benissimo
Bravo.
Adesso che ho raggiunto questo risultato intermedio, vorrei fare un balzo in avanti: iscrivermi in palestra.
>Secondo voi quello attuale è il peso giusto per cominciare ad impegnarmi in attività intensive
Sì, vedi sopra.
>Da dove dovrei cominciare?
Visto che sei qui presumo un minimo di intelligenza: studia programmi famosi, di provata efficacia, adatti a principianti. Esempio, "Starting Strenght".


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4589 No. 4589 hide watch quickreply [Risposta]
Quanto fa schifo la traduzione italiana di Neuromante?
>> No. 4590
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4590
Quale, quella di Giampaolo Cossato e Sandro Sandrelli per la Editrice NORD?
Sarebbe la prima di queste due che ho affiancato all'originale. Perché sì, santodio, «Non è com'ero abituato» ma da dove cazzo gli è uscita?
La seconda, purtroppo, è da un pdf che si apre così, senza introduzione né niente. Non so dirti chi ne sia l'autore.
>> No. 4598
io ho Neuromante Oscar mondadori, collana "classici moderni", del maggio 2003, traduzione di Cossato/Sandrelli, e il secondo stralcio che hai postato è uguale.


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4574 No. 4574 hide watch expand quickreply [Risposta]
Anon fitfag invoco il tuo aiuto.
Come ogni anno arriva il momento di rimettersi in forma in vista dell'estate e quest'anno voglio farmi trovare pronto anticipando i tempi. Nell'ultimo periodo, a partire da Natale, ho messo su qualche chilo di troppo (4/5) anche a causa del fatto che ho smesso di fumare.
Ora l'obiettivo è quello di perdere quei chili nei prossimi due mesi e riuscire ad ottenere un fisico asciutto e anche un po' definito. Il problema è che quei chili in più mi si sono accumulati tutti sulla vita e quindi mi è venuta una bella pancetta che vorrei a tutti i costi eliminare, per il resto sono il tipico biafra.
Ora il programma che mi sono fatto a spanne è il seguente

Lunedì: mezz'ora di corsa
Martedì: 50 tra flessioni, addominali, piegamenti sulle gambe, piegamenti pancia a terra (non so come si chiamano)
Mercoledì: mezz'ora di corsa
Venerdì: uguale al martedì
Sabato: uguale al martedì

Gli esercizi li farei tutti alla mattina dopo essermi alzato a pancia vuota e dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua calda con un po' di magnesio. Colazione la farei solo dopo l'allenamento con una tazza di tè e qualche biscotto. Per quanto riguarda pranzo e cena non ho trooppo controllo sugli alimenti dato che non cucino io ma l'obiettivo è quello di eliminare il più possibile pane e formaggi dato che ne mangio tantissimi. Infine tenderei a sostituire ogni le varie merende/spuntino con una banana o una mela.
L'obiettivo insomma è quello di eliminare la massa grassa e rifinire un po' il fisico e soprattutto la pancia.
4 posts omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4593
>>4591
No, è questo >>4574
>> No. 4594
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4594
>>4592
MB1 = 75kg + 175 cm + 26 + 5(M)

Ma non ho ben capito se vanno moltiplicati per i coefficienti dati.

Comunque a me servirebbe sia una lista di cibi consigliati (vedi se quella in pittura è affidabile) o se è una stupidata e mi consigli alimenti che non fanno ingrassare ma soprattutto sani e un allenamento per la corsa. Devo fare fiato.
>> No. 4595
>>4594
Sì assolutamente sono buone indicazioni. Non ti serve però a definire un'idea di dieta perché lì ti mancano completamente le quantità.
Magari più tardi provo a darti due indicazioni generiche su come e quanto mangiare. Per quanto riguarda la corsa ti confesso che non mi piace granchè e quindi ho praticato quasi sempre solo HIIT
http://www.projectinvictus.it/hiit-high-intensity-interval-training-aspetti-scientifici-e-pratici/
>> No. 4596
>>4595
Ti ringrazio, i consigli per la dieta sono necessari, vorrei arrivare a pesare 70kg, diminuire la massa grassa ed essere tonico, non muscoloso.
>> No. 4597
>>4595
Ah un'altra cosa: un ottimo antinfiammatorio per le tendiniti me lo potresti consigliare?


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