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4564 No. 4564 hide watch expand quickreply [Risposta]
Per l'Anon PT, cosa ne pensa di questo splittaggio?

A1
Squat 4x6
Squat frontali 3x8
Affondi 2x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni alle parallele 3xmax
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti ai cavi 3x8

B1
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x12
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>> No. 4569
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4569
>>4568
Sì perché se il proprio obbiettivo è l'ipertrofia sono altri i fattori da tenere in considerazione e il principio delle differenze individuali gioca sicuramente un ruolo chiave nella scelta dell'esercizio.
Ti lascio una pic riassuntiva dei fattori scientificamente considerati come punti chiave dello sviluppo ipertrofico.
>> No. 4570
>>4568
Un'altra puntualizzazione che mi ero scordato di fare:
in A1 secondo me non c'è bisogno di eseguire un front squat subito dopo un back squat dato che i gruppi muscolari attivi sono essenzialmente gli stessi in tutt'e due gli esercizi.
Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.
Nel caso in cui invece ti vuoi focalizzare di più sui quadricipiti ti consiglio un buon leg extension.
>> No. 4571
>>4570
>Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.

Esattamente il discorso che avevo fatto io però convengo che sia una scelta non perfetta, quantomeno non priva di criticità.
L'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol, proverò la prima volta quando non c'è nessuno in sala
>> No. 4572
>>4571
>'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol

Ma scusami che ti frega? Nella mia palestra i ragazzi lo fanno senza problemi e nessuno si azzarderebbe mai di considerali femminucce.
>> No. 4573
>>4572
Più che altro non avendo mai provato il movimento non so ancora bene come approcciarmi al bilanciere da terra. Cioè, ho ovviamente guardato dei tutorial ben fatti ma la pratica è altra cosa rispetto alla teoria. Proverò a breve


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4558 No. 4558 hide watch quickreply [Risposta]
Posto qui per l'anon che di là chiedeva una marca di barrette proteiche. La mia risposta è: fattele da solo, questa è solo una delle tante ricette.

Se proprio sei pigro, MyProtein is fine too. Però dipende da che uso ne fai. Spuntino? Pasto?
>> No. 4560
>>4559
Adesso gli mollo un'occhiata, mi dici intanto qual è il tuo obiettivo in questo periodo? Stai facendo massa?
>> No. 4562
>>4561
Ora, non so quanto tu pesi, quanto grasso tu abbia addosso e cazzi e mazzi. Mio modestissimo parere, per uno spuntino (se ho capito bene) hanno un po' tanti carbo queste.
Se invece vogliono essere il sostituto di un pasto, direi che non vanno nemmeno male
>> No. 4563
>>4562
Comunque aggiungo una cosa, se hai la possibilità (si parla di cinquanta euro al mese circa) fatti seguire da un nutrizionista. So che sembra un modo di scaricare il barile ma è davvero un salto di qualità impressionante e tu hai messo su una quantità di peso un po' spiacevole. Capita a molti ma se inizi bene fin da subito puoi perdere tutti quei chili senza problemi per l'estate


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4529 No. 4529 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao ragazzi,
qualche sito decente per trovare ebook in italiano?
trovo solo orribili scam per urbooks o puttanate affini.
torrent manco a parlarne
via IRC conosco solo #ebookz ma sono in inglese e chi mi ha chiesto i libri non è anglofono.

grazie
bacini
>> No. 4535
Io uso emule. Difficilmente mi delude.
>> No. 4538
http://it.bookzz.org/ io conosco questo, ce ne sono diversi ma se cerchi qualcosa in particolare o poco famoso non so.
Io ho 24 gb circa di ebook ( anche altri formati dello stesso) in italiano, se mi dici dove posso upparli che sono deminegro posso passarteli.
>> No. 4555
>>4535
su che servers?
>> No. 4556
- Emule (server emule security 2) + kad
- A volte anche tnt
- mobimart
- dasolo.org/libreria/


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4543 No. 4543 hide watch quickreply [Risposta]
https://librebook.xyz

promemoria giornaliero che siete schiavi delle case editrici
>> No. 4554
Dimmi di più


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4545 No. 4545 hide watch quickreply [Risposta]
Volevo pubblicamente ringraziare l'anon che postò il libro in pic su /b/.
L'ho letto e l'ho amato, anche se il finale mi ha lasciato con l'agonia di un sequel che non ci sarà mai.
Sappi anon, che mi hai "costretto" a venire qui a ringraziarti, e così ho scoperto questa board, e mi è venuta voglia di darmi uno scossone dopo 32 anni di attiità.
Se diventerò fitfag oltre che lettorefag, caro anon, sappi che è colpa tua e ti sarò eternamente grato per questo.
Grazie.
>> No. 4549
Ma esiste in italiano?
>> No. 4550
>>4545
>>4549

Sono l'Anon che postò il libro in questione e, sì, esiste in italiano e lo potete trovare qui >>4544 , nel thread dei libri scansionati. Bastava guardare un po' più in alto, ma ti perdono OP. Mi fa veramente piacere aver consigliato un libro che ha emozionato un altro Anon! Sul serio. Quindi sono io che ti devo ringraziare.
Peccato che non tutti i libri di Kay siano disponibili in italiano. Baw.
>> No. 4551
>>4550
Grazie per il tuo lavoro scansionatorefag
>> No. 4552
>>4551

Grazie a te per averlo apprezzato!


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4499 No. 4499 hide watch expand quickreply [Risposta]
Allora, ho trovato (non mi ricordo se sul quarto o sull'ottavo canale) questa tabella, che descrive i tipi di allenamento in base all'obbiettivo da raggiungere, forza, ipertrofia e cosi via; sono informazioni corrette? qualcuno segue questi protocolli di allenamento? come posso allenarmi in modo da avere benefici per tutte le tipologie? un mese forza, il mese successivo ipertrofia, etc. potrebbe andar bene?.
24 posts omessi. Clicka Risposta per vederli.
>> No. 4527
>>4525
Se ti capita tra le mani un cavo elettrico da 3 o 4 mm prova a farlo girare come faresti con la corda la diffidenza con le corde intrecciate è lampante.
>> No. 4528
>>4527

Fatta la prova: tutta un'altra storia!.

>>4526

immagino ci sia passata tanta gente..nel processo di miglioramento personale è inevitabile fare qualche errore, credo.
E via, inseriamo anche la corda, tanto per variare.
>> No. 4539
>>4528
Progressi?
>> No. 4540
>>4539

continuo a scendere di peso, in maniera non eccessiva ma costante; niente fame ossessiva, niente voglia di dolci e schifezze, è tutto spettacoloso. la corda mi riesce ancora un po' ostica, immagino ci vorrà del tempo, per il resto, tutto ok, ho fatto progressi anche nel sollevamento pesi..che dire, splendido.
>> No. 4541
>>4540
Sono contento. Per la corda ci vuole diverso tempo, magari prova a inserire delle sessioni di "skill" ovvero dove cerchi di eseguire più salti possibili senza sbagliare (e senza stancarti) o nuove combinazioni (ved. Su youtube). Prova anche ad accorciare/allungare la corda con dei nodi vicino alle impugnature se ti trovi più comodo (trovata la misura la puoi tagliare).


File 147275634799.jpg - (68 KB , 565x737 , 14716856697.jpg )
4530 No. 4530 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /fit/,
Stavo pensando di avere il mio wo di mattina presto, attorno alle 5.
Pensate potrei allenarmi a stomaco vuoto e mangiare solo dopo la fine del wo?
>> No. 4532
Dipende da tre fattori: che tipo di allenamento (corsa, pesi o uno sport specifico?) e cosa mangi a cena e a che ora vai a dormire.
>> No. 4534
>>4532
I miei pasti son tutti praticamente uguali, seguo l'IIFYM per mettere su massa, bodybuilding, orientativamente vorrei tornare ad addormentarmi intorno alle 10 e svegliarmi intorno alle 4.
>> No. 4537
>>4534
l'unica cosa che può farti rallentare e infine stallare è la mancanza di ore di sonno. L'ottimale sarebbe riuscire a dormire 8 ore piene. Per quanto riguarda il pasto, se l'ultimo pasto prima dell'allenamento era equilibrato e quindi completo non c'è problema , anche se fossi a digiuno da diverse ore è solo questione di abitudine. Al limite potresti prendere un 25g di whey da bere a piccoli sorsi durante il workout se fossi a digiuno.


File 14719382296.gif - (28 KB , 1177x745 , 1457284970143.gif )
4521 No. 4521 hide watch quickreply [Risposta]
Apro questa discussione non per creare flame o odio, ma solo per confrontare opinioni, dato che considero questa board una delle poche dove la gente non si scanna (troppo) per cose futili. Aggiungo anche che l'argomento non riguarda routine e workout, ma è comunque collegato al mondo del fitness.
Detto ciò, vorrei sapere cosa ne pensa /litness/ di Zyzz; in rete si trova di tutto, da chi lo elogia senza se e senza ma, a chi lo considera un bluff, o , peggio, un drogato, che usava con regolarità cocaina e ecstasy. Il DNP può aver contribuito alla sua morte?. Insomma, cosa ne pensate?.
>> No. 4533
Il doping (che sia dnp o diuretici p altro poco importa) ha sicuramente portato Zyzz verso la tomba. Mettici poi una sauna, alcolici e droghe varie (anche leggere) e hai una ricetta assicurata per un malore. Condisci il tutto con un difetto cardiaco (sempre sia vero) e hai il quadro completo.
Penso che si stesse godendo la vita da neet o quasi e leggenda del web e si poteva permettere di trollare a dx e sx. Se avesse mantenuto più controllo avrebbe potuto anche fare il salto e diventare una star di YouTube o comunque della televisione.
Non lo elogio, non lo ammiro ma nemmeno ho un opinione negativa di lui.
>> No. 4536
>>4533

La tua opinione è quella più comune nella rete, a conti fatti; e penso che sia anche quella più equilibrata.


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4486 No. 4486 hide watch quickreply [Risposta]
Da 3 giorni sto facendo 7 minute work out e il pomeriggio 1 iora di camminata ( più di 4 Km) e devo dire che sto sentendo i primi benefici. Voi cosa ne pensate di questo sistema? Purtroppo ho perso il lavoro questo mi ha causato sedentarietà e anche pochi soldi per poter iscrivermi in palestra.
>> No. 4487
che è meglio fare come fai tu che non fare un cazzo e morire incollato ad una sedia
>> No. 4496
Camminare é una cosa fattibile a costo zero


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