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4546 No. 4546 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao /fit/, mi daresti qualche consiglio?

Non sono completamente un ciccione in tuta, ma causa stress ed altre cazzate sono in surplus di circa 8-10 Kg.
Vorrei ritornare al peso ideale e tonificare un po' il fisico senza andare a spendere millemila euri in palestra.
Sapreste consigliarmi una dieta sana (anche post-dimagrimento) e una routine da seguire, preferibilmente a corpo libero (o con roba che si ha mediamente in casa)?

Grazie anon fitfag, so di essere in buone mani.
>> No. 4547
Direi che 1 ora di camminata ogni giorno e dimezzare le porzioni di pasta ogni giorno può aiutare.

Bevi più acqua, mangia più verdura.
>> No. 4548
Prendi un po' di magnesio
>> No. 4557
op questo è quello che mangio:

uova concedendomi raramente anche il tuorlo
pasta integrale, pane integrale vero buono coi semi no supermercato, riso integrale,
qualità varie di fagioli, quinoa, ceci, lenticchie, piselli, poche patate,
pesce salmone e sardine master race in scatoletta quando non riesco a procurartelo fresco,
pollo spesso ci sono moltissimi modi di cucinarlo, bresaola, fiocchi di latte,
frutta secca tutti i giorni, semi misti tutti i goirni,
aceto balsamico, aceto di mele, burro grass fed, olio di cocco,
verdure miste (mi fanno schifo) spinaci broccoli cavoli,
frutta di stagione parecchie banane ananans kiwi e mirtili sempre,
zenzero, latte di mandorla vero, proteine di canapa,
integratori vitamina b creatina carnitina potassio arginina zinco magnesio B E omega salcazzi spirulina.

cammina 30/60 min al giorno
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>> No. 4591
>>4557
Suppongo sia questo, per quanto riguarda la corsa cosa consigli?


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4584 No. 4584 hide watch quickreply [Risposta]
Corpo libero vs pesi
Vorrei iniziare a fare palestra per levare i 96 Kg di peso che ho messo, per fortuna non si vedono molto visto che sono 1.90, ma la pancia si. Ho una lesione alla spalla destra (tendine del sovraspinato) e i miei amici sportivi mi hanno consigliato di fare corpo libero per non rischiare ulteriori danni. Ma secondo voi è vero? Facendo corpo libero perderò il peso senza ingrossare molto (vorrei evitare)?
>> No. 4585
>Facendo corpo libero perderò il peso senza ingrossare molto (vorrei evitare)?

A corpo libero puoi vedere dei risultati, ma a parer mio senza l'ausilio di alcun sovraccarico si tratterà di risultati qualitativamente inferiori rispetto a quelli che otterresti con un tradizionale allenamento con i pesi.
Inoltre non credere che il corpo libero sia assolutamente sicuro per l'articolazione della spalla dato che il corpo non fa alcuna differenza fra il carico esterno (quello con i pesi) e il carico interno (quello dato dal peso del corpo) quindi il rischio di farti male c'è in entrambi i casi.
In conclusione: se vuoi provare il corpo libero perché ti piace farlo allora vai, ma se speri di ottenere risultati a lungo termine esteticamente belli allora l'attività con i pesi è di gran lunga più indicata.
>> No. 4587
OP vai pur tranquillo, molti dei calistenici americani si pinzano il sederino esattamente come i bodybuilder (con finalità diverse ovviamente) quindi non ti preoccupare, non è che domani fai tre trazioni e ti ritrovi delle ali al posto dei dorsali

Inoltre non so, a me sembra davvero che con una lesione come la tua sia più consigliabile l'allenamento con i pesi.


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4583 No. 4583 hide watch quickreply [Risposta]
Come legge la saga di warhammer della mondadori? Quali posso acquistare in italiano e da quale iniziare?
>> No. 4586
Dell'Eresia di Horus in italiano è uscito solo il primo libro, quello che hai messo in OP. Gli altri sono solo in inglese e dovrebbero essere diventati una quarantina ormai.

https://it.wikipedia.org/wiki/Eresia_di_Horus_(serie_di_romanzi)

L'Ascesa di Horus l'avevo letto ma non l'ho trovato così interessante da proseguire con il resto della saga. Se vuoi iniziare direi di partire proprio da quello, visto che è stato anche il primo a venire pubblicato.


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4576 No. 4576 hide watch quickreply [Risposta]
Ho un'ernia discale l5-s1 da più di un anno che mi ha dato qualche problema di sciatica e che ancora desso, nonostante non faccia praticamente attività fisica, mi punzecchia il nervo ogni tanto.
Sono il tipico skinnyfat e vorrei buttare giù la pancia e potenziare la muscolatura in generale.
I medici con cui ho parlato durante la cura per tagliare corto mi hanno consigliato il nuoto (dorso), ma mi pare di capire che anche un po' di palestra mirata, magari evitando di affaticare la zona lombare, sia fattibile.
Voi che ne pensate?
>> No. 4577
File 148962764257.jpg - (33 KB , 320x450 , trap-bar-dead.jpg )
4577
Beh OP con un'ernia discale mi sento di sconsigliarti lo squat tradizionale, lo stacco da terra e, più in generale, tutti quegli esercizi che possono portare ad una compressione eccessiva dei dischi intervertebrali.
Puoi provare con le trazioni alla sbarra per rinforzare la muscolatura del tronco (o alla lat machine a seconda del fatto se ti è più comoda o meno) e, se proprio vuoi allenare le gambe puoi fare un bel leg extention, un leg curl o lo squat alla quadra bar se la tua palestra ne è fornita.
Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno.
>> No. 4578
>>4577
Grazie per la risposta celere.
>Per quanto riguarda la pancetta ormai non c'è molto da fare per quest'estate, ma puoi comunque iniziare a costruirti le basi per il prossimo anno
Mi puoi dare qualche idea per cominciare?
>> No. 4579
>>4578
Se fossi in te prenderei in considerazione l'HIT ( High Intensity Training) da abbinare al tradizionale allenamento con i sovraccarichi che stai seguendo.
Naturalmente devi essere tu a valutare la convenienza dell'inserimento di un allenamento ad alta intensità come l'HIT affianco a quello tradizionale in palestra con i pesi.
È ovvio che se ti alleni in modo molto intenso con i sovraccarichi l'HIT rischia di essere di troppo per cui potresti ad esempio sostituirlo con un'attività aerobica più tradizionale ad un'intensità pari al 70% del tuo HRmax ad esempio.
Per quanto riguarda l'approccio alimentare ti rimando a questo articolo: https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj42sLOldzSAhVGuRQKHSQDDpMQFggpMAI&url=http%3A%2F%2Fwww.projec
tinvictus.it%2Fdieta-per-dimagrire%2F&usg=AFQjCNE7s9ZmlPM3WVJY1_66k1OkQ9XplA&sig2=493S3dPSeS8uBK4Rp45ZeA
>> No. 4582
>>4579
Ciao collega fitfagotto, sono quello che ha risposto all'anon che vuole dimagrire e anche io leggo PI ahahah

Comunque io ho avuto un'ernia parziale e squatto degnamente (non sono un powerlifter, arrivo tranquillo a 2bw pesando intorno agli 85 kg però lo faccio bene). Lo stacco invece mi provoca dolorini già a carichi modesti, so che alzare i pesi vorrebbe dire farmi male.


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4564 No. 4564 hide watch expand quickreply [Risposta]
Per l'Anon PT, cosa ne pensa di questo splittaggio?

A1
Squat 4x6
Squat frontali 3x8
Affondi 2x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni alle parallele 3xmax
Panca piana presa stretta 3x6
Tricipiti ai cavi 3x8

B1
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x12
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>> No. 4569
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4569
>>4568
Sì perché se il proprio obbiettivo è l'ipertrofia sono altri i fattori da tenere in considerazione e il principio delle differenze individuali gioca sicuramente un ruolo chiave nella scelta dell'esercizio.
Ti lascio una pic riassuntiva dei fattori scientificamente considerati come punti chiave dello sviluppo ipertrofico.
>> No. 4570
>>4568
Un'altra puntualizzazione che mi ero scordato di fare:
in A1 secondo me non c'è bisogno di eseguire un front squat subito dopo un back squat dato che i gruppi muscolari attivi sono essenzialmente gli stessi in tutt'e due gli esercizi.
Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.
Nel caso in cui invece ti vuoi focalizzare di più sui quadricipiti ti consiglio un buon leg extension.
>> No. 4571
>>4570
>Effettivamente nel front squat si è osservata una maggior attivazione dei glutei rispetto al back, ma secondo me se proprio vuoi andare ad isolare questo gruppo muscolare ti conviene eseguire un esercizio complementare come ad esempio l'hip thrust.

Esattamente il discorso che avevo fatto io però convengo che sia una scelta non perfetta, quantomeno non priva di criticità.
L'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol, proverò la prima volta quando non c'è nessuno in sala
>> No. 4572
>>4571
>'hip thurst vorrei davvero farlo ma porca troia mi vergogno come un ladro lol

Ma scusami che ti frega? Nella mia palestra i ragazzi lo fanno senza problemi e nessuno si azzarderebbe mai di considerali femminucce.
>> No. 4573
>>4572
Più che altro non avendo mai provato il movimento non so ancora bene come approcciarmi al bilanciere da terra. Cioè, ho ovviamente guardato dei tutorial ben fatti ma la pratica è altra cosa rispetto alla teoria. Proverò a breve


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4558 No. 4558 hide watch quickreply [Risposta]
Posto qui per l'anon che di là chiedeva una marca di barrette proteiche. La mia risposta è: fattele da solo, questa è solo una delle tante ricette.

Se proprio sei pigro, MyProtein is fine too. Però dipende da che uso ne fai. Spuntino? Pasto?
>> No. 4560
>>4559
Adesso gli mollo un'occhiata, mi dici intanto qual è il tuo obiettivo in questo periodo? Stai facendo massa?
>> No. 4562
>>4561
Ora, non so quanto tu pesi, quanto grasso tu abbia addosso e cazzi e mazzi. Mio modestissimo parere, per uno spuntino (se ho capito bene) hanno un po' tanti carbo queste.
Se invece vogliono essere il sostituto di un pasto, direi che non vanno nemmeno male
>> No. 4563
>>4562
Comunque aggiungo una cosa, se hai la possibilità (si parla di cinquanta euro al mese circa) fatti seguire da un nutrizionista. So che sembra un modo di scaricare il barile ma è davvero un salto di qualità impressionante e tu hai messo su una quantità di peso un po' spiacevole. Capita a molti ma se inizi bene fin da subito puoi perdere tutti quei chili senza problemi per l'estate


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4529 No. 4529 hide watch quickreply [Risposta]
Ciao ragazzi,
qualche sito decente per trovare ebook in italiano?
trovo solo orribili scam per urbooks o puttanate affini.
torrent manco a parlarne
via IRC conosco solo #ebookz ma sono in inglese e chi mi ha chiesto i libri non è anglofono.

grazie
bacini
>> No. 4535
Io uso emule. Difficilmente mi delude.
>> No. 4538
http://it.bookzz.org/ io conosco questo, ce ne sono diversi ma se cerchi qualcosa in particolare o poco famoso non so.
Io ho 24 gb circa di ebook ( anche altri formati dello stesso) in italiano, se mi dici dove posso upparli che sono deminegro posso passarteli.
>> No. 4555
>>4535
su che servers?
>> No. 4556
- Emule (server emule security 2) + kad
- A volte anche tnt
- mobimart
- dasolo.org/libreria/


File 14759181198.png - (29 KB , 512x512 , favicon.png )
4543 No. 4543 hide watch quickreply [Risposta]
https://librebook.xyz

promemoria giornaliero che siete schiavi delle case editrici
>> No. 4554
Dimmi di più


File 147877109764.jpg - (57 KB , 267x400 , 104089.jpg )
4545 No. 4545 hide watch quickreply [Risposta]
Volevo pubblicamente ringraziare l'anon che postò il libro in pic su /b/.
L'ho letto e l'ho amato, anche se il finale mi ha lasciato con l'agonia di un sequel che non ci sarà mai.
Sappi anon, che mi hai "costretto" a venire qui a ringraziarti, e così ho scoperto questa board, e mi è venuta voglia di darmi uno scossone dopo 32 anni di attiità.
Se diventerò fitfag oltre che lettorefag, caro anon, sappi che è colpa tua e ti sarò eternamente grato per questo.
Grazie.
>> No. 4549
Ma esiste in italiano?
>> No. 4550
>>4545
>>4549

Sono l'Anon che postò il libro in questione e, sì, esiste in italiano e lo potete trovare qui >>4544 , nel thread dei libri scansionati. Bastava guardare un po' più in alto, ma ti perdono OP. Mi fa veramente piacere aver consigliato un libro che ha emozionato un altro Anon! Sul serio. Quindi sono io che ti devo ringraziare.
Peccato che non tutti i libri di Kay siano disponibili in italiano. Baw.
>> No. 4551
>>4550
Grazie per il tuo lavoro scansionatorefag
>> No. 4552
>>4551

Grazie a te per averlo apprezzato!


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